Vraag Hallo Richard!
Ik heb je vorig jaar om deze tijd om hulp gevraagd en het heeft echt gewerkt.
Ik ben 5'5, vrouw, 274lbs. Ik was op een gegeven moment 360 en ik viel 100 pond af, maar ik blijf plotseling aankomen. Ik consumeer slechts ergens tussen de 1200-1500 calorieën per dag en ik probeer actief te blijven, of het nu op het werk is of thuis aan het sporten is. Afgezien van mijn werk, zou ik zeggen dat ik ongeveer 30 minuten extra sport per dag. Meestal verbrand ik 300-600 extra calorieën per dag.
Ik ben erg kieskeurig over wat ik eet en ik tel elke kleine calorie. Op vrijdag woog ik 265 pond, nu vanmorgen woog ik mezelf op 274 pond. Dit lijkt een continu gebeuren te zijn. Ik zal in een week 10 pond aankomen en ik ben gewoon bang dat het zal blijven stijgen tot ik weer 360 ben.
Als ontbijt eet ik meestal 2 sneetjes light carb havermout toast en wat kwark. Dit is om 430 uur.
De lunch is om 12:10 en ik breng groenten en vlees of een salade mee, ik neem meestal een lichte en geschikte yoghurt of appel bij de lunch.
Soms heb ik een snelle snack na het werk, rijstwafels of kwark, soms een extra sneetje toast.
Voor het avondeten is het altijd gemalen kalkoen of kip... en weer groenten.
Soms neem ik yoghurt als toetje of een portie bevroren yoghurt.
Ik ga meestal een keer of twee per week uit eten en ik probeer te bestellen van de kindermenu's... Als ik ergens plannen heb om te dineren, zal ik overdag niet veel eten om te compenseren.
Ik weet niet zeker wat ik verkeerd doe, maar ik weet dat ik deze stress van constante gewichtstoename niet aankan....
Eventuele suggesties?
Antwoord Het klinkt voor mij alsof je goed eet. Je hebt daar alle gezonde voedingsmiddelen vermeld en je houdt je calorie-inname bij. Goed voor je.
Jouw trainingen... gebruik je ook STRENGTH TRAINING-oefeningen? Gewichtheffen is HEEL belangrijk. Als je geen spieren opbouwt, zal je lichaam spierweefsel metaboliseren voordat het vet verbrandt. Dit is slecht omdat spieren meer calorieën verbranden (zelfs in rust) dan vet. Dus je wilt er zeker van zijn dat je SPIER BOUWT. Als je dat niet doet, verbrandt je lichaam het spierweefsel dat je hebt, waardoor je metabolisme nog meer wordt VERTRAAGD.
Ik zou graag zien dat je 2 of 3 keer per week 20 tot 30 minuten cardio krijgt. Begin dan op AFWISSELENDE DAGEN te trainen met wat gewichten... zelfs kleine dumbbells om mee te beginnen. Zie mijn website voor een volledige lijst met oefeningen.
http://www.RicksWeightLoss.com
