Vraag VRAAG:Hallo daar! Ik ben een 37-jarige vrouw die erg lichamelijk actief is. Ik ga gemiddeld 5 dagen per week naar mijn plaatselijke sportschool en doe dit al heel lang. Ik zal je een kort overzicht geven van mijn huidige plan (gewoon "meedoen", aangezien ik niemand in de buurt heb om te helpen met een programma of wat dan ook!). Ik zal alle cardio doen op maandag, woensdag en vrijdag, wat bestaat uit hardlopen (aan 6 mph) voor een totaal van 9 mijl. Op de dinsdag- en donderdaggymdagen doe ik krachttrainingsbewegingen (nogmaals, ik ga gewoon af op wat ik heb opgepikt in verschillende tijdschriften en lees) en doe dan 30 minuten cardio aan het einde (een snelle 3 mijl!) . Hoe dan ook, ik ben ontmoedigd door het gebrek aan fysieke resultaten die ik heb gekregen en WEET dat ik dit eet!! Ik probeer gezond en schoon te eten, maar ik heb wat tips nodig om echt de resultaten te MAXIMALISEREN die ik FYSIEK zou halen uit al het harde werk dat ik in de sportschool doe. Ik weet dat ik fit ben vanwege alles wat ik kan doen, maar het wordt niet weerspiegeld in mijn lichaamsvorm en ik ben nog steeds "jiggly" bij gebrek aan een beter woord!! Ik weet ook dat mijn leeftijd en geslacht factoren zijn die tegen mij werken!! Sorry voor de lengte van dit, maar ik probeer je de info te geven. je moet mijn situatie evalueren!! Dus ik ben op zoek naar tips die je zou hebben over goede dingen voor voor/na de training en algemene maaltijden (zoals wat ik zou moeten combineren, bijvoorbeeld:eiwitten, koolhydraten, vet enz. en wat het beste is om te eten op bepaalde tijden van de dag, zulke dingen). Er is een belangrijk detail waarmee rekening moet worden gehouden en dat is dat ik GEEN vlees eet (maar wel af en toe vis eet). Voel je vrij om alles te vragen wat ik heb weggelaten dat je nodig hebt om je te helpen met je antwoord. Bij voorbaat dank voor uw tijd.
ANTWOORD:Val wat is uw gewicht en lengte? Heb je je lichaamsvet laten meten? Heb je je BMR gedaan op de VO2 max-machine? Ik kan je helpen met sporten en eten, maar ik wil eerst deze vragen beantwoorden.
Bedankt
Larry
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo, sorry, ik ben 1.80 meter lang en ben 144 lbs. Ik heb mijn lichaamsvet niet laten meten. Ik heb online een lichaamsvetcalculator gedaan en volgens mijn metingen zit ik op 26,6% lichaamsvet (ugh! Ik heb zelfs nog nooit van een VO2 max-machine gehoord, dus daar kan ik je niet mee helpen!!! Ik hoop echt dat dit je een beetje helpt! Nogmaals bedankt voor je tijd.
vali
Antwoord Gewoon wat basisinformatie dat de gemiddelde persoon 150 calorieën per mijl verbrandt met een snelheid van 6 mph. Met deze berekening loopt je negen mijl ongeveer af. 1350 calorieën. Daarom zou ik zeggen dat je dieet je probleem is. Het is erg moeilijk om overtollig gewicht aan te houden als iemand net zoveel traint als jij. Om deze reden zou ik je vertellen dat je iemand moet vinden om je BMR te nemen, zodat je zeker weet hoeveel calorieën je moet eten. Als je dit eenmaal weet, kun je je calorieën tellen en onder je BMR blijven en je zult zien dat je gewicht afneemt. Als u de laatste tijd geen lichamelijke klachten heeft gehad, raad ik u aan dat wel te doen en uw arts over uw trainingsroutine te vertellen en hij kan eenvoudig bloedonderzoek uitvoeren om iets uit te sluiten dat uw gewichtsverlies kan belemmeren, zoals schildklier. Op jouw lengte zou je lichaamsgewicht rond de 120 - 125 max moeten zijn. Je lichaamsvet zou goed moeten zijn rond de 18%. Deze cijfers zijn ca. omdat ik je specifieke lichaamstype niet ken, is er een verschil tussen mensen met een klein frame en mensen met een groot frame. Wat betreft je training zijn er veel verschillende formules die je kunt volgen, maar op de meeste dagen van de week wordt 30 minuten tot 60 minuten cardio aanbevolen en 3 tot 4 dagen lichtgewicht training met hoge reps gedurende 20 tot 30 minuten per week. Voeding is het belangrijkste onderdeel van afvallen. Je moet 5 tot 6 kleine maaltijden per dag eten die de nodige hoeveelheid vet, koolhydraten, eiwitten en vezels bevatten, om je stofwisseling te ondersteunen, waardoor deze geactiveerd wordt en meer calorieën verbrandt, waardoor je afvalt. Je lichaam begint de definitie te krijgen waarnaar je op zoek bent naarmate het gewicht daalt en de spieren zichtbaar worden.
Schrijf terug als je meer hulp nodig hebt.
Larry
