Vraag Hoi. Ik start een nieuw "gezond worden"-programma om precies dat te doen, gezond worden. Dit plan om gezond te worden houdt in dat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest. Ik ben 1.80 meter lang en weeg ongeveer 245 kilo. Ik streef ernaar om ongeveer 50 of 60 pond te verliezen (in de loop van de tijd natuurlijk).
Als onderdeel van gezond worden ben ik bezig met een plan voor gewichtsverlies, waarbij ik gezonder voedsel eet, mijn dagelijkse calorie-inname op ongeveer 1.000-1.500 houd en oefeningen doe zoals push-ups, sit-ups, squats, loopbanden, enz.
Dat gezegd hebbende, is er iets dat ik kan doen om mijn aanvankelijke gewichtsverlies te stimuleren?
Bedankt
Antwoord 1000 calorieën per dag is niet gezond om voor langere tijd te doen. Je lichaam heeft ongeveer 1750 calorieën nodig om de orgaanfunctie te ondersteunen. Je kunt een week of twee wegkomen met weinig calorieën, zoals je zei, maar ik zou het niet langer aanraden. U zult in deze periode afvallen, maar u zult een plateau bereiken waardoor u uw dieet moet aanpassen. Wat betreft het stimuleren van je gewichtsverlies, raad ik je aan om 5 maaltijden per dag te eten, elk met een evenwichtige voeding en elk niet groter dan de palm van je hand, in grootte en dikte. Deze eenvoudige manier om voedsel te meten werkt redelijk goed. 5 keer per dag is om ervoor te zorgen dat uw lichaam brandstof heeft om te verbranden, waardoor uw metabolisme harder werkt. Dit helpt ook om het verlangen naar meer voedsel te elimineren.
Oefening moet op de meeste dagen van de week worden gedaan en bestaat uit cardio op alle dagen dat u traint en lichte training op drie tot vier van de dagen. Spier:hoewel het hetzelfde gewicht inneemt als vet, neemt het minder ruimte in beslag, waardoor je er slanker uitziet, wat je zal helpen motiveren. Spieren zullen ook sneller calorieën verbranden dan vet. Hard Cardio is een geweldig gewicht om calorieën en overtollige insuline in je lichaam te verbranden. Cardio verbetert ook de hart- en longfunctie. Oefening versnelt ook je metabolisme, waardoor je sneller afvalt. Door water te drinken en vezels te eten, kun je ook sneller afvallen.
Ik hoop dat dit helpt
Larry
