Vraag VRAAG:Ik ben nu iets meer dan een maand aan het trainen. 4 tot 5 dagen per week naar de sportschool. Ik heb circuittraining met hoge intensiteit gedaan met veel kernoefeningen die ongeveer 45 minuten duren en de ene dag op het bovenlichaam en de volgende dag op het onderlichaam focussen, dan doe ik wat gewichtheffen met de nadruk op lagere gewichten, maar ik doe 3 sets van 12 herhalingen dan doe ik 20 tot 30 minuten een crosstrainer, waarbij ik mijn hartslag altijd op 50 tot 57 BPM houd, behalve wanneer ik de gewichten ophef. Dan is de volgende dag een rustperiode waarin ik een buiktraining doe en dan een uur op de crosstrainer of fiets spring met mijn hartslag op 50 tot 57 BPM. Dan neem ik in de weekenden pauze. Mijn dieet bestaat uit veel eiwitten en veel verse groenten. Ik drink 's ochtends meestal fruit en yoghurt bij mijn koffie, dan heb ik voor de lunch een salade en voor het avondeten een salade. Met mijn salades heb ik meestal vis of wild vlees dat echt mager is met bonen, kaaskruimels en hardgekookte eieren met de gebruikelijke selderij ect. Ik speel af en toe vals, meestal in het weekend. Dus met dat alles verlies ik geen gewicht, ik verlies centimeters, maar heel erg langzaam maar nooit kilo's. Ik weet niet wat ik verkeerd doe. Ik had een persoonlijke trainer die me mijn trainingsplan had opgesteld en ik zag een voedingsdeskundige voor het voedselgedeelte dat ik gewoon niet ken. Help alstublieft!!
ANTWOORD:Ik heb meer vragen. Waarom is uw hartslag zo laag 50 tot 57 BPM, dit is een hartslag in rust voor een atleet en geen hartslag. Hoe oud ben je. hoe lang ben je en hoeveel weeg je? Heeft u aan uw voedingsdeskundige aangegeven dat u wilt of moet afvallen? Gelieve deze dingen te verduidelijken en van daaruit kunnen we verder gaan.
Bedankt
Larry
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Sorry, ik bedoelde 150 tot 157 BPM te zeggen. Ik ben 29 jaar oud 5'8 "en ik ben 187 pond. Ik heb mijn voedingsdeskundige verteld dat ik probeerde af te vallen en zij zei dat ik 1200 tot 1300 calorieën per dag moet eten en dat ik moet eten alsof ik een Vegetarisch met een beetje vlees!Toen ik dat probeerde zonder te sporten, kwam ik aan en nu ik aan het sporten ben, blijf ik op dezelfde plek.Ik zal een pond aankomen, dan een pond verliezen en het gaat heen en weer.
Antwoord Ik zou tegen mijn voedingsdeskundige willen zeggen dat je BMR moet worden gemeten met behulp van de VO2 MAX. Dit is een apparaat dat je opzet en het meet de hoeveelheid zuurstof die je binnenkrijgt. De machine vertelt je hoeveel calorieën je in rust verbrandt. Nadat u weet hoeveel calorieën u in rust verbrandt, kunt u bepalen hoeveel calorieën u vrij kunt eten zonder te sporten. Nadat u dit aantal kent, kunt u de inhoudingen van uw trainingsroutine maken en zult u zien dat uw gewicht daalt. Dit zal werken, tenzij u een medische aandoening heeft die uw vermogen om gewicht te verliezen belemmert. Ik neem aan dat u een volledig lichamelijk onderzoek heeft gehad waarbij de arts uw schildklier, andere hormoonspiegels en al het andere heeft gecontroleerd dat uw vermogen om af te vallen kan beïnvloeden. Als dat niet het geval is, moet u dit doen, zodat u dit kunt uitsluiten. Op jouw lengte zou je maximale gewicht 164 moeten zijn, je huidige BMI is 28,4, je moet onder de 25 zijn. Bij 164 pond zou je 24,9 zijn. Ik zou willen voorstellen dat je naar 140 max gaat, dat zou 21,3 zijn.
Wat betreft je training, je zou 30 tot 45 minuten aan harde cardio per dag moeten doen als je fysiek toestemming hebt gegeven door een arts en dit zou op de meeste dagen van de week moeten gebeuren, 6-7 dagen. Uw krachttraining moet 3 tot 4 keer per week gedurende 20 - 45 minuten worden gedaan. Dus in wezen zou je week er zo uit moeten zien. Maandag/woensdag/vrijdag 30 tot 45 minuten cardio, dinsdag/donderdag/zaterdag 30 tot 45 minuten cardio/20 tot 45 minuten lichtgewicht training hoge herhalingen voor een totaal van ongeveer 50 minuten tot 90 minuten als je meer gevorderd bent, zondag is vrij om ofwel rusten, of op maandag of dinsdag trainen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Ik denk dat dit alles omvat, maar als je meer hulp nodig hebt of iets niet begrijpt dat ik heb geschreven, voel je vrij om me terug te schrijven.
Succes
Larry
