Vraag VRAAG:In het verleden heb ik eiwitrepen gegeten na het sporten of kalkoensandwiches om mezelf eiwitten te geven om mezelf weer op te bouwen, maar ik weet niet zeker hoe effectief dat was. En de eiwitrepen worden geleverd met onnodig vet en suikers. Is er een goede vegetarische manier om het eiwit binnen te krijgen? Misschien een blik bonen of zo?
ANTWOORD:Beste James,
Ik ben het ermee eens dat eiwitten eiwitten zijn en dat sommige van deze trainingsrepen niet veel verschillen van het eten van een reep!
In feite bieden de meeste Amerikaanse diëten voldoende eiwitten, zelfs voor het opbouwen van spieren. Zonder enige details te weten over uw maat, trainingsroutine, enz., hoeft een gemiddelde hoeveelheid aanvullend eiwit eigenlijk slechts ongeveer 15 g per dag te zijn. Je kunt 12 gram vinden in een glas melk, 7 gram in een ei en bijna 10 gram in een halve kop bonen of noten (pas echter op voor de caloriedichtheid van noten!). Er zit ongeveer 7 gram in elk ons vlees, vis of kip.
Geniet van je trainingen!
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik was het er niet mee eens dat alle eiwitten hetzelfde zijn, wat eigenlijk het belangrijkste is van mijn vraag. Ik weet niet welke eiwitten goed zijn voor de wederopbouw na een training. Ik ben 31, 5' 11" 195lbs (ik ben de laatste tijd weer dik geworden) en heb de laatste tijd het geluk om één keer per week naar de sportschool te gaan (hoewel ik vorige week op een avond ongeveer 6 mijl liep). 2 keer per week naar de sportschool gaan en een keer per week thuisoefeningen doen.Als ik denk aan het eiwit dat nodig is voor de wederopbouw die ik heb gelezen, zijn er 4 soorten hoofdeiwitten en de primaire wederopbouw (van de twee) is wei-eiwit, dat is van zuivel. Maar zuivel is ook nogal dikmakend. Is er iets dat je in het bijzonder zou aanraden dat meer goed dan slecht geeft na een training? Ik hoopte op iets relatief goedkoops zoals groenten meestal zijn, en gemakkelijk te meten en gevorderd voorbereiden.
Antwoord Eiwit is eiwit. Het is een combinatie van aminozuren die we in ons lichaam gebruiken. We gebruiken ongeveer 20 aminozuren om verschillende lichaamseiwitten op te bouwen, maar kunnen er veel in ons eigen lichaam maken als we de brandstof hebben (die uit onze voeding komt). Negen van de aminozuren moeten we uit onze voeding halen omdat we ze niet zelf kunnen maken. Als je de term "compleet eiwit" hoort, is dit een eiwit dat alle essentiële aminozuren levert (die we niet zelf kunnen maken). Eiwit is er daar één van.
Wei is een andere bron van eiwitten. Zuivel maakt zichzelf niet vet - magere melk bevat geen vet en er zijn ook kazen gemaakt met weinig vet (zoek naar "gedeeltelijk mager" op het etiket).
Een geweldige bron van vetvrije eiwitten is eiwit (hardgekookt is de gemakkelijkste manier om van tevoren te bereiden om ter plekke te eten), en een andere is magere melkpoeder, die je aan water of een andere drank kunt toevoegen. maak je eigen 'eiwitshake'.
Waar het op neerkomt, is dat de meesten van ons voldoende eiwitten binnenkrijgen via onze voeding. Je hoeft niet specifiek een eiwitbron te eten na een training.
Alle extra eiwitten die we eten, worden verbrand als brandstof - met andere woorden, gebruikt als calorieën - en als we die calorieën niet nodig hebben, slaan we het op als vet!
