Lichaamsbeweging, voeding en stoelgang
Vraag Beste Joe,
Ik ben diabeet met een BMI van rond de 30. Ik ben onlangs begonnen met wandelen (stevig tempo) 2 mijl per dag om mijn gewicht te verlagen en mijn glucosespiegel beter onder controle te houden. Ik heb gemerkt dat mijn stoelgang minder frequent en moeilijker te passeren is (tot het punt dat ik nu een aambei heb). Ik ben er zeker van dat dit voor een deel te wijten is aan minder voedselconsumptie. Ik drink minstens een liter water per dag en beperk mijn koolhydraten. Moet ik vezels aan mijn dieet toevoegen? Granen zorgen ervoor dat mijn bloedsuikerspiegel stijgt, zijn er andere vezelopties die geen overeenkomstige piek veroorzaken?
Antwoord Goede vraag en mijn excuses voor de vertraging bij het terugbellen. Dit is een zeer eenvoudige aandoening om te behandelen, zodat we de zaken snel voor u kunnen laten werken.
Natuurlijk weet je dat wat afvallen je helpt om een betere balans in je lichaam te krijgen en dat je bloedsuikerspiegel dus vanzelf op peil komt. Als je zegt dat je je koolhydraten beperkt, neem ik aan dat je je suikers en zetmeel beperkt, maar niet je koolhydraten die uit groenten komen. Ik zou aanraden om groenten met veel vezels te eten en hier heel consequent mee om te gaan. Maak er vervolgens een gewoonte van om elke ochtend bij het ontwaken en elke avond voor het slapengaan een glas warm water te drinken. Dit zal je spijsvertering helpen. Zorg er ook voor dat je niet eet na ongeveer 19.00 uur en niet voor 9.00 uur of zelfs 10.00 uur per dag. Typisch Amerikaanse lijners besteden 50% van hun energie aan het verteren van voedsel en horizontaal liggen tijdens de slaap is niet ideaal voor je spijsverteringskanaal. Als u 12-14 uur niet eet, kunt u ook voedsel goed verteren.
Persoonlijk eet ik dagelijks rond 11.00 uur, dan weer rond 18.00 uur en dat is het dan. Ik zit momenteel op 6'0, 192lbs met 7% lichaamsvet en mijn trainingen omvatten alleen mijn yogapraktijken, dagelijks.
Dus het antwoord dat ik hier heb gegeven, is eigenlijk de levensstijl die ik dagelijks leef. Hoop dat het helpt.
