hoe kan ik gezond afvallen en op gewicht blijven?

Vraag
Hoi, mijn naam is Sarah. Ik ben een 17, 158 cm (ongeveer 5ft 2) en ik weeg momenteel 76 kg (163 pond). Ik heb zoveel diëten geprobeerd, maar het enige wat er gebeurt, is dat ik uiteindelijk weer junkfood ga eten. Ik probeer me aan een dieetplan te houden, maar omdat de rest van mijn familie niet zo gezond eet, eet ik uiteindelijk weer junk. Mijn gevoel van eigenwaarde is erg laag en ik wil 26 kg afvallen. Wat is een gezonde oplossing en hoe lang duurt het voordat ik af ben? Heel erg bedankt.

Antwoord
Beste Sarah, Op 17-jarige leeftijd ben jij en alleen jij verantwoordelijk voor het voedsel dat je eet en de lichaamsbeweging die je doet. Er zal altijd junkfood zijn, dus probeer niemand anders de schuld te geven van het junkfood dat je kiest om te eten. Dat gezegd hebbende, noteer uw doelen voor gewichtsverlies en een tijdslimiet om dat gewicht te verliezen. 26 kg of 57 pond verliezen is veel gewicht om te verliezen. Ik stel voor te beginnen met 25 pond of 11 kg. Het duurt 2-3 maanden om 11 kg af te vallen, je kunt het sneller verliezen als je je training echt opvoert naar 1 uur snel wandelen per dag. Dertig minuten wandelen per dag is nodig om gewicht te verliezen en gemiddeld 1500 calorieën per dag te eten. Elk voedsel bevat calorieën, de een meer dan de ander. Lees de etiketten en houd het totale aantal calorieën bij dat u elke dag eet. Zolang je onder de 1500 per dag blijft verlies je ongeveer 1 kg per week, de eerste week meer door het watergewicht. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com