Vraag Hallo, dus voordat ik op mijn vraag inga, moet ik me verontschuldigen omdat ik zelfs de meest elementaire concepten achter voedingswetenschap niet ken. Hoe dan ook, ik ben een 21-jarige man van ongeveer 5'7, 160lbs. Ik denk dat dit de beste jaren van mijn leven zijn qua gezondheid, en de vorm waarin ik me nu bevind, zal mijn gezondheid in de komende jaren beïnvloeden. Ik ben redelijk actief, maar ik heb het gevoel dat ik een paar kilo's kwijt zou kunnen raken en gewoon in vorm zou komen.
Nu is mijn vraag aan u eigenlijk hoe ik het beste te werk kan gaan? Ik begrijp dat afvallen in wezen een kwestie is van meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Laten we zeggen dat ik 5 mijl per dag ren en daarbij 500 calorieën verbrand. Betekent dit dat ik voor die dag een negatief calorie-aggregaat heb dat ik maar 500 calorieën mag eten? Ik weet dat dat op geen enkele manier juist kan zijn, zou je me even kunnen uitleggen hoe dat werkt?
Ik ben ook niet uit op souly afvallen. Is er een dieet-/oefenroutine die gewichtsverlies EN spiergroei kan bevorderen (nogmaals, ik ben niet uit op bodybuilden of iets dergelijks. Ik wil gewoon streven naar een betere algemene gezondheid en lichaam.)
Op dit moment probeer ik veel groenten en fruit, volkoren producten en natuurlijk voorkomende voedingsmiddelen te eten. Op dit moment loop ik misschien 20 mijl per week en fiets ik misschien 40-70 mijl. Is dit een goede plek om te beginnen? Is het mogelijk om te veel te eten van dingen als fruit? Ten slotte, is het überhaupt mogelijk om dit soort dingen te doen zonder enige diepgaande kennis van koolhydraten/eiwitten/vetten/suiker/etc.? Ik heb twee majors en een minor en wil liever niet een ander vakgebied gaan beheersen.
Ik heb ook gelezen dat u enig succes hebt gehad in uw vergelijkbare situatie. Gefeliciteerd en zo, en is er een goede eenvoudige online gids of literatuur die je me zou aanraden?
Nogmaals, sorry als ik op de een of andere manier onwetend overkom. Dit is iets waar ik net op inga. Bedankt!
Antwoord Deze vragen worden allemaal in detail beantwoord op mijn website, maar in een notendop:
1. Ja, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt om af te vallen. Er zijn 3500 calorieën nodig om een pond te verbranden. Tel de calorieën die je eet bij elkaar op en trek vervolgens af wat je verbrandt. DAARNA trek je BMR-calorieën af (Google het). Als dat getal negatief is, val je af.
2. Het is ZEER moeilijk om zowel vet te verbranden als spieren op te bouwen. Het is veel gemakkelijker om één ding tegelijk te doen. Gewichtheffen en cardio zijn echter beide belangrijk om af te vallen.
3. Het klinkt alsof je veel aan lichaamsbeweging doet, dus JA, het is een goede plek om te beginnen.
4. Ja, het is mogelijk om te veel te eten met ELK voedsel. Fruit, groenten, noten, bessen, enz. zijn allemaal GOED voor je (en veel beter dan pizza en friet), maar ze bevatten nog steeds calorieën. Noten zijn in feite ZEER calorierijk. Dus JA, eet ze... maar alles met mate.
Nogmaals, lees mijn website door. Dit alles wordt veel uitgebreider besproken.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
