Vraag Laurentius
Na vele jaren hieraan te hebben gewerkt, denk ik een manier te hebben gevonden om mijn vet te verminderen met een combinatie van cardio en wat en wanneer ik eet.
Laat me weten wat je denkt.
Ik eet niet veel rood vlees of vet omdat ik ontdekte dat het bijdraagt aan mijn I.B.S. De meeste van mijn calorieën komen uit koolhydraten.
Ik heb ontdekt dat ik, en misschien de meeste mensen, ongeveer vier uur na een maaltijd die voornamelijk uit koolhydraten bestaat, weer honger krijg. Een paar uur langer als er eiwit is.
Ik geloof dat als je actief bent, je lichaam de koolhydraten heeft opgebruikt voor energie en meer brandstof nodig heeft (honger). Als je het niet meer brandstof geeft, gaat het langzaam de vetopslag in.
Met dit in gedachten, timing ik mijn cardiotraining ongeveer vijf uur na een maaltijd - om de behoefte aan energie nog groter te maken, zodat mijn lichaam meer vetopslagenergie nodig heeft. Ochtend voor het ontbijt is waarschijnlijk het beste.
Ik heb ook ontdekt dat, in tegenstelling tot 'een calorie is een calorie, ongeacht wanneer je het eet', ik ontdekte dat als ik niet eet na het avondeten, ik 's ochtends minder op de weegschaal weeg, vergeleken met de dag dat ik 's avonds een snack had - zelfs als de totale calorieën hetzelfde zijn. Ik kan wat meer verliezen als ik het avondeten helemaal oversla en dat goedmaak met een groter ontbijt en lunch. Voor mij MOET mijn metabolisme 's nachts vertragen.
Dus ik verlaag mijn calorieën, eet voornamelijk koolhydraten en doe cardio vijf uur na een maaltijd.
Voorbeeld dag:
7 uur 20 minuten op de loopband voor het ontbijt (droge volkoren toast en zemelenvlokken met fruit).
12.00 uur lopen naar lunch (grote salade)
Avondmaal spaghetti
Geen eten in de avond behalve een fruitsnack.
Herhaal dit de hele week met weekenden vrij van sporten en een beetje vlees voor het avondeten op zondag.
Klinkt dit goed voor jou?
Bedankt!
Antwoord Hallo Barry, ik zie dat je veel werk hebt gestoken in dit plan. Je hebt gelijk over de Ibs en
het verminderen van rood vlees in uw dieet. Rood vlees duurt lang om te verteren en kan problemen veroorzaken met
iemand die PDS heeft. Wat betreft het dieet, laat me het voor je opsplitsen en uitleggen wat ik lekker vind en
wat ik niet. 7AM Ik hou van het idee om te sporten voordat je 's ochtends als eerste gaat eten. Aan het doen
dit zorgt ervoor dat u eventuele overtollige insuline in uw lichaam kwijt raakt voordat u gaat eten
meer voedsel dat extra insuline bevat. Ik hou ook van je ontbijtkeuze, behalve dat je zou moeten
ofwel volkoren toast of zemelenvlokken, niet beide. Dit brengt ons terug bij insuline en
diabetes op latere leeftijd. Mensen die een koolhydraatrijk dieet volgen, consumeren te veel insuline, wat kan
uw lichaam overbelasten en later in het leven insulineresistentie veroorzaken. Je middagmaal is perfect jij?
kan salades maken vol met allerlei soorten fruit en groenten die je lichaam zullen voeden
nou. Spaghetti voor het avondeten is prima en er zijn veel soorten pasta's die van worden gemaakt?
groente en hebben minder koolhydraten die in suiker kunnen veranderen als ze later niet worden gebruikt. Je avondsnack is
ook perfect. Het enige wat ik zou willen toevoegen is iets meer eten. Wat je noemde lijkt niet
alsof het genoeg calorieën voor mij is en ook niet de voldoende hoeveelheid lijkt te bevatten
Eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en die ervoor zorgen dat uw lichaam
na een tijdje kapot gaan. De oefening die je krijgt is prima. Ik moet zeggen dat de gedachte dat je
in uw plan is zeer goed en zolang u genoeg voeding krijgt zal het groot werken.
Leuk om met je te praten Barry en veel succes met het behalen van je doelen met behulp van je goed doordachte
uit plannen.
Larry
