BMR
Vraag Hallo Laurens.
Mijn naam is Nay en ik ben een 18-jarige vrouw die tijdens haar adolescentie met mijn gewicht heeft geworsteld. Ik was een "mager" kind en kwam toen op 13-jarige leeftijd ongeveer 15 pond aan (tot een totaal van ongeveer 125 pond) door een dieet van kaasachtige frietjes in de cafetaria en zachte pretzels. Ik schommelde rond dat aantal gedurende de volgende 4 jaar voordat ik het afgelopen jaar de diagnose bipolaire 2-stoornis kreeg, leed aan een verzwakkende depressie en als gevolg daarvan nog eens ~ 25 pond aankwam tot een hoog totaal van 148 pond.
Ik ontdekte toen dat er 1200 calorieën in mijn typische Dunkin' Donuts-ontbijt zaten en besloot dat ik iets moest veranderen. Een week geleden begon ik mijn calorieën te tellen, meestal tot 1400 per dag, en meer eiwitten en minder vet en koolhydraten te eten. De verandering van de verhouding was niet opzettelijk, ik at toevallig veel eieren, tonijn, linzen en gemengde groenten wanneer ik honger had, en misschien een sneetje brood per dag. Ik heb geen last gehad van onregelmatigheden en slik een multivitamine. Ik begon ook tot 72 oz water per dag te drinken en om de dag 5 pond dumbells op te tillen. Ik loop ook dagelijks een half uur met mijn hond en begin morgen met muay thai lessen.
Vandaag staat de weegschaal op 136 lbs.
Omdat dit een val van 12 pond is (veel groter dan de aanbevolen 2 pond per week), ben ik plotseling erg nerveus dat ik alleen maar water heb verloren en dat mijn beter passende t-shirts het resultaat zijn van een verminderd opgeblazen gevoel. Ik heb gelezen dat dit soort resultaten typerend zijn voor een crashdieet en waterverlies en niet duurzaam zijn en dat mijn BMR eigenlijk daalt door een soort hongerdieet.
Het probleem is dat ik constant eet en zelden honger heb. Ik eet gewoon veel voedzamer en caloriearm voedsel en geniet ervan. Ik probeer hier een levensstijlverandering aan te brengen, dus is er een manier om mijn BMR te verhogen zodat mijn gewichtsverlies blijft bestaan en uiteindelijk duurzaam is?
Antwoord Goed eten en meer bewegen zal je stofwisseling verhogen. In uw specifieke geval veroorzaakt depressie cortisol, wat het buikvet doet toenemen, en sommige geneesmiddelen die voor uw type depressie worden gebruikt, kunnen gewichtstoename veroorzaken. U moet de bijwerkingen controleren van alle medicijnen die u momenteel voorgeschreven krijgt. Als u merkt dat dit het geval is, kunt u uw arts raadplegen om te zien of er iets anders is dat u kunt nemen dat deze specifieke bijwerking niet heeft. Linzen, tonijn, groenten en eiwitten zijn erg gezond en zullen je helpen gewicht te verliezen, maar je zult nog steeds op je calorieën moeten letten. Er is een test die u kunt doen, de RMR (Resting Metabolic Rate) genoemd. Deze test zal u vertellen hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbruikt. Dit getal helpt u te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft.
Succes
