Verward bij berekening
Vraag Allereerst wil ik beginnen met te zeggen dat ik onder de indruk ben en gefeliciteerd. Ik heb vragen over de mechanica van het gewichtsverlies voor mezelf. Ik ben onlangs begonnen met sporten en verander de manier waarop ik eet. Ik ben een vrouw van 309 pond. Ik had een eetverslaving waardoor ik ongeveer 3000-4000 calorieën per dag moest eten. Nu ligt mijn calorie-inname rond de 1200-1500 per dag. En bovendien ben ik net begonnen met aerobics een uur per dag om te beginnen. Wat ik hoor is ongeveer 500 verbrande calorieën. Ik ben in de war over hoeveel ik kan verwachten te verliezen met deze verandering. Ik heb mijn BMR berekend die 2180 is in rusttempo. Het is verwarrend voor mij hoe ik de BMR, de calorieën, die ik heb verbrand, de calorieën die ik heb gegeten, moet opnemen en hoe het allemaal werkt. Telt het tekort aan calorieën die ik ben gestopt met eten ook als verloren calorieën? kan ik dat ook toevoegen aan de calorieën die ik heb uitgeoefend?
Antwoord Het is geen exacte wetenschap. Neem in feite uw totale calorie-inname voor de dag, trek uw BMR af en trek vervolgens de totale calorieën af die u tijdens uw geschatte training hebt verbrand. Wat overblijft is je calorietekort. Er zijn 3500 calorieën nodig om 1 pond te verliezen, dus als je tekort bijvoorbeeld 500 calorieën per dag is, verlies je een pond in 3500/500 =7 dagen... DAT IS VOLLEDIG GEZOND. Ik raad niet aan om te proberen meer dan een pond of twee per week af te vallen.
Alle cijfers, berekeningen, uitleg en al die jazz staan op mijn website.
Voor specifieke informatie en stapsgewijze richtlijnen over hoe u gewicht kunt verliezen en gezond kunt zijn, kunt u mijn website bezoeken voor allerlei details over goede voeding, voeding, lichaamsbeweging, gewichthefroutines en meer.
Het belangrijkste is dat u mijn GRATIS e-boek downloadt, "Rick's 18 tips voor gezond gewichtsverlies."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
PS Als disclaimer:ik ben geen arts of gezondheidswerker. Vraag uw arts om advies voordat u een van mijn aanbevelingen uitvoert.
