Maag + dijen

Vraag
Ik ben 15, 5'1 of 5'2 en ik weeg 121 lbs. Ik wil afvallen, mijn dijen zijn mijn grootste probleem. Ze zijn mollig en smerig, wat voor soort oefeningen zou ik kunnen doen om het vet op mijn dijen te versterken of te verminderen, ik weet dat je geen plek kunt vinden om af te vallen. Ik wil gewoon het totale gewicht verliezen en mijn dijen en buik strakker maken. Bedankt

Antwoord
Beste Kal, ik raad een traptrede of hometrainer aan om de dijspieren te versterken. Als je geen fitnessapparaten hebt, loop of fiets dan elke dag dertig minuten. Probeer te lopen waar er heuvels zijn. Crunches zijn de belangrijkste oefening voor je buikspieren. Probeer elke dag 100 crunches te doen.
Uw dieet moet ongeveer 1500-1800 calorieën per dag bevatten. Beperk overtollig brood, suiker, vruchtensap, pasta, rijst en elk ander koolhydraatvoedsel van dat soort. Eet een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet met groenten en heel fruit als koolhydraatbron, mager vlees, kip, vis, eieren en varkensvlees als eiwitbron. Voeg volkorenbrood, gezonde vetten zoals die in slaolie en magere zuivel toe. Tel de calorieën die je op een dag eet bij elkaar op en blijf rond de 1500 calorieën per dag om af te vallen. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com