Vraag Hallo! Mijn naam is Cate en ik ben 22 jaar oud. Twee jaar geleden begon ik met hardlopen en lichte krachttraining en ging van 153 lbs naar 140, wat ik tot ongeveer vijf maanden geleden volhield. In februari van dit jaar kwam ik willekeurig ongeveer 8 pond aan en 148 werd mijn nieuwe "normaal". Zodra de school uit was, besloot ik mijn conditie weer serieus te nemen en die extra kilo's kwijt te raken. Ik ben altijd vrij snel teruggekeerd naar 140-achtig. Vanwege een aantal ernstige PMS-problemen ben ik net begonnen met anticonceptie (dit is mijn 3e week). Vanwege de bijwerkingen van PMS en anticonceptie (misselijkheid, duizeligheid. Ze beginnen net af te nemen), heb ik niet veel gerend, maar ik ben doorgegaan met mijn krachttraining (3 keer per week) en heb mijn hond uitgelaten 4-5 keer per week ongeveer 40 minuten. Ik doe ook 3 keer per week een elliptische of hometrainer gedurende 30 minuten. Ik houd mijn calorieën rond de 1500, maar ik blijf rond de 148, en op sommige dagen spring ik zelfs tot 150. Het is erg verontrustend voor mij dat dit 10 pond boven mijn "normaal" is en zo dicht bij waar ik ben begon voordat ik een paar jaar geleden afviel.
Ik begrijp niet waarom ik niet afval. Ik wil gewoon deze 8-10 pond kwijt en terug naar, of rond, 140. Verschillende paar broeken passen me niet meer, en dat is mijn grootste ergernis. Doe ik iets verkeerd, of moet ik 150 gewoon accepteren als mijn nieuwe "normaal?"
Bedankt,
Cate
Antwoord Cate heb je je RMR laten nemen? RMR is je ruststofwisseling, dit geeft aan hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Een ander ding is wanneer was je laatste fysieke met een volledige bloedtest? Als u er al een tijdje geen heeft gehad, is dit een goed moment om er een aan te schaffen om eventuele afwijkingen die u mogelijk beïnvloeden te elimineren. Een ander ding dat je jezelf zou kunnen afvragen is of je goed hebt gegeten. Goed eten is niet het elimineren van koolhydraten of vetten zoals zoveel mensen hebben geprobeerd te doen om die extra kilo's kwijt te raken. Wat betreft het nieuwe gebruik van medicijnen, sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u aankomt. Ik zou de dokter vragen of dit een van de bijwerkingen is. Terug naar goed eten, blijf weg van sterk bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd vet voedsel als ze in uw huidige dieet zitten. Eet geen fastfood en eet veel groenten en fruit. Een van de belangrijkste dingen die mensen uit hun dieet weglaten, zijn vezels en veel water.
Oefening zoals je hebt beschreven is prima, maar ik zou hardere cardio aanraden, zoals 4 keer per week LDR (lange afstand) rennen als je fysiek door een arts bent goedgekeurd om dit te doen. Het is u misschien opgevallen dat ik de neiging heb om uw arts toe te voegen aan de vergelijking voor veel van de aanbevelingen die ik voor u doe en dat is omdat ik niet bekend ben met u of uw specifieke behoeften, behalve wat u met mij op de computer hebt gedeeld. Zoals ik al eerder zei, is de oefening die je momenteel doet goed, maar naar mijn mening is niets beter om buikvet en overtollige calorieën te elimineren, zoals hardlopen.
Veel succes en voel je vrij om terug te schrijven als je meer advies nodig hebt.
