Vraag Ik ben momenteel 18 en ik heb geprobeerd manieren te vinden om mager te worden, maar toch massale spieren te krijgen. Nu train ik met een vriend genaamd Nate en hij is op dit ding dat een koolhydraatarm dieet wordt genoemd. Hij is een model en hij houdt ervan om slank te worden en te blijven. Nu zei hij dat ik niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag nodig heb. En meer dan dat zal me niet helpen om af te vallen. En hij zei ook dat het eten van 100 gram koolhydraten mijn massale spiergroei niet zal belemmeren of vertragen. Is dit waar?
Ik weeg 208 lbs en ik consumeer tussen de 120-150 gram koolhydraten per dag. En ik consumeer ook iets meer dan 250 gram eiwit per dag en ongeveer 2.700-3.000 calorieën per dag. En de hoogste carb-maaltijd die ik heb is havermout en dat is voor mijn trainingen. De rest van de dag zijn het voornamelijk eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijden. En ik doe ongeveer 3-4 keer per week ongeveer 20 minuten langzame tot matige cardio na mijn trainingen.
Dus als ik slank wil worden maar toch spiermassa wil winnen, moet ik dan naar hem luisteren of gewoon vasthouden aan mijn plan dat ik nu heb?
Antwoord Het is ZEER moeilijk om zowel spieren te kweken als vet te verminderen. De meeste professionele bodybuilders doen het een of het ander. Ze stijgen op door VEEL calorieën te eten, en dan 6 tot 8 weken voor het wedstrijdseizoen beginnen ze te "snijden" om die versnipperde, gescheurde look te krijgen.
Hoeveel je moet eten, dat is helemaal aan jou. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een 40/40/20 verhouding van eiwitten/koolhydraten/vetten. Bereken het totale aantal calorieën dat u zou moeten eten op basis van uw behoeften en verdeel het dienovereenkomstig. Voeg dan tonnen groene groenten en een redelijke hoeveelheid fruit toe en je bent helemaal klaar.
Voor specifieke informatie en stapsgewijze richtlijnen over hoe u gewicht kunt verliezen en gezond kunt zijn, kunt u mijn website bezoeken voor allerlei details over goede voeding, voeding, lichaamsbeweging, gewichthefroutines en meer.
Het belangrijkste is dat u mijn GRATIS e-boek downloadt, "Rick's 18 tips voor gezond gewichtsverlies."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
PS Als disclaimer:ik ben geen arts of gezondheidswerker. Vraag uw arts om advies voordat u een van mijn aanbevelingen uitvoert.
