Vraag Hoi,
een paar jaar geleden werd bij mij de ziekte van menière vastgesteld en werd ik op een zeer strikt natriumarm dieet gezet (800-1000 mg/dag). sindsdien ben ik 30 kg aangekomen. omdat de voedingsmiddelen die weinig natrium lijken te bevatten, veel vet bevatten. Gewichtstoename heeft een direct effect gehad op mijn gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen en ik ervaar nu secundaire depressiesymptomen. ik heb online gekeken en ontdekte dat de natriumarme diëten die beschikbaar zijn nog steeds te hoog voor mij zijn. mijn artsen hebben geen andere suggesties dan "eet een verstandig dieet" (wat is dat precies?). mijn vraag is waar moet ik heen vanaf hier? moet ik naar een voedingsdeskundige? op een vloeibaar dieet gaan? kijken of ik in aanmerking kom voor een afslankoperatie? is dit een hopeloze situatie waarin ik moet accepteren dat ik als gevolg van mijn ziekte altijd overgewicht zal hebben? ik probeer wel stevige wandelingen te maken om te sporten, maar hoe dikker ik word, hoe moeilijker het lijkt te worden. elk advies dat u heeft, zou zeer op prijs worden gesteld. Met dank!
Antwoord Het is geen hopeloze zaak. Mijn dieet is minder dan 1000 mg natrium. Hier zijn enkele suggesties:
1. Houd het dieet vol voedsel dicht bij de natuur. Dit betekent staal gesneden haver in plaats van verpakte havermout en eieren in plaats van granen.
2. Bereid je eten zelf voor.
3. Juice je groenten om 7-11 porties te krijgen of eet ze rauw.
4. Focus op porties.
5. Eet totdat je verzadigd bent en niet vol. Eet ook als je honger hebt, niet om te eten.
6. Voeg zout toe aan voedsel nadat het gekookt is, niet tijdens het kookproces.
7. Let op de tussendoortjes die je eet.
8. Drink dagelijks 8-8 oz glazen water. Geen frisdrank, koffie of andere dranken omdat "ze water in zich hebben". Drink helder water zodat je lichaam het niet hoeft schoon te maken.
9. Zoek een voedingsapp of online software die natrium voor je berekent en een logboek bijhoudt. Zo kun je zien waar het het meeste gebeurt.
10. Stevige wandelingen zijn geweldig. Stop er niet mee. Misschien krijg je een stappenteller en werk je tot 10000 stappen per dag.
11. Probeer Zumba. Het is ongelooflijk voor vetverlies.
12. Beweeg vóór het ontbijt zoveel als je kunt om het gebruik van vetreserves voor energie te maximaliseren. Het lichaam gebruikt eerst de bloedsuikerspiegel, vervolgens glycogeen in de spier en vervolgens de leveropslag. Dus na ongeveer 15-20 minuten oefenen, begint het vetreserves te gebruiken. Als u 20 minuten traint, komt u mogelijk niet bij uw vetreserves. In de ochtend zijn al deze winkels minimaal. Een andere manier om dit te doen, is door eerst krachttraining te doen met circuittrainingsmethoden en daarna cardio.
