Vraag VRAAG:Ik probeer af te vallen. Ik ben 18. Vrouw, 1,80 m en ik weeg 140. ongeveer 50% lichaamsvet. Ik deed wat onderzoek en ontdekte dat koolhydraatarme diëten ketose veroorzaken. Is dat waar ik naar moet streven? Ik weet niet zeker waar ik op moet letten bij labels, hoe ik dingen moet optellen, hoe ik dingen moet meten. Enz. Ik vroeg me gewoon af hoe ik een koolhydraatarm dieet zou moeten beginnen. Ik probeerde een caloriearm dieet, verloor tien pond. Maar ik bleef daar. Ik viel niet meer af. kun je me alsjeblieft helpen? Bedankt.
ANTWOORD:Hallo Sara...
Ik kijk er naar uit dat je de eerste stap zet om naar een koolhydraatarm dieet te kijken! Er zijn verschillende koolhydraatarme diëten die je kunt volgen, ik zou je aanraden om wat onderzoek te doen op sites als:
http://carbstation.com
en
http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/
Over het algemeen beperk je de dagelijkse netto-koolhydraten tot een bepaald niveau, het niveau wordt bepaald door de verschillende plannen. Bij Atkins, een van de meer populaire plannen, consumeer je de eerste 2 weken minder dan 20 gram netto koolhydraten per dag, wat "inductie" wordt genoemd. Na deze 2 weken verhoog je de inname van koolhydraten door meer groenten te eten.
Wat betreft waar u op moet letten op etiketten ... U wilt naar het totale aantal koolhydraten kijken en vervolgens het aantal gram voedingsvezels aftrekken. Hierdoor krijg je netto koolhydraten. Vlasmeel is bijvoorbeeld 4 gram koolhydraten en 4 gram voedingsvezels, dit zou betekenen dat er 0 netto koolhydraten in lijnzaad zitten.
Wat betreft ketose, het is echt een bijproduct van het dieet, je hoeft je er niet echt zorgen over te maken. Ketose is een toestand waarin uw lichaam terechtkomt wanneer u koolhydraten beperkt en uw lichaam vet begint af te breken.
Zoals bij elk dieet, zul je in het begin snel afvallen en dan langzaam of zelfs een tijdje stoppen, je moet gewoon de langzame tijden volhouden totdat het gewichtsverlies weer op gang komt.
Succes!
Dan
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik weet niet zeker hoe ik de grammen koolhydraten in groenten moet meten. Ik eet niet veel. De enige die ik zal eten zijn pittige, zoals rode, groene en gele paprika's. Weet je hoe ik het zou meten? de meeste dingen die ik vind zijn 1/2 kopje is x koolhydraten. Maar hoe meet ik een kopje af? Hak het op? Ik ben een soort van het atkins-dieet aan het proberen. Dat is 2-3 kopjes groenten per dag. Maar blijf bij 12-20 koolhydraten. Welnu, dat veel kopjes kunnen uiteindelijk de limiet voor koolhydraten overschrijden. Mijn doel is gewoon ketose. Daar geraken, alles bijhouden en alles meten, is op dit moment mijn probleem. Bedankt!
Antwoord Sara,
Ik zou onderstaande website aanraden om hele groenten op te zoeken, ik heb hem direct gekoppeld aan paprika's. Je kunt kiezen uit kopjes of hele groenten, erg handig:
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
Bedankt,
Dan
