Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Vraag
Hallo.

Ik probeer wat gewicht te verliezen en ik heb wat problemen. Ik ben 24 en ik ben tot nu toe 3 keer afgevallen, maar elke keer leg ik terug wat ik ben kwijtgeraakt. Ik voetbalde elke dag veel en toen ik tot nu toe was afgevallen, heb ik slechts een deel van de calorieën verminderd en alles was gemakkelijk. Ik was ook gewend om veel te eten vanwege de hoge activiteit gedurende de dag.

Nu kan ik niet meer zo actief zijn als ik was, ondanks dat ik elke dag 30 minuten + 30 minuten op de draadmolen train. Ik eet meestal veel, maar ik heb geprobeerd wat calorieën te verminderen zonder rekening te houden met hoeveel ik elke dag eet, maar het werkt niet. Ik wil mezelf niet uithongeren.

Mijn vraag is of het nodig is om calorieën te tellen die ik eet om succes te hebben. Zo ja, hoeveel calorieën moet ik per dag eten. Ik ben 24, 290 pond en 6 voet hoog. Gezien de berekeningen op http://www.calotor.com zou ik 2600 calorieën per dag moeten eten. Ik tel geen calorieën, maar ik weet zeker dat ik niet meer dan 2000 calorieën per dag overschrijd, plus de oefeningen en hardlopen die ik elke dag doe. Er kan een storing zijn.

Wat is het aantal calorieën dat ik volgens jou moet eten om af te vallen, rekening houdend met mijn gewicht en mijn dagelijkse activiteit.

Antwoord
Je moet ABSOLUUT je calorieën tellen. Je hoeft het niet voor de rest van je leven te doen, maar je zou een week of twee moeten besteden aan alles wat je in je mond stopt. Tel de calorieën bij elkaar op. Meet en weeg uw voedsel indien mogelijk. De meeste mensen realiseren zich niet hoeveel ze de hoeveelheid calorieën die ze eten ONDERSCHATTEN.

Welk nummer past bij jou? Dat vergt vallen en opstaan. Ik zou ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag RADEN om af te vallen... maar dat houdt geen rekening met uw metabolisme (BMR) of activiteitsniveau. U moet het nummer vinden dat bij u past... en de enige manier om dat te doen is door alles op te schrijven!