Vraag Oké, laat me beginnen met te zeggen dat ik 16 jaar oud ben, 135 pond en 5 voet 7. Mijn probleem is dat ik al heel lang probeer af te vallen met weinig tot geen succes. In het begin, toen ik mijn calorieën terugbracht tot 1.500 calorieën, verloor ik 1-2 pond per week, maar dit was meer dan een jaar geleden. En nu eet ik nog steeds zo omdat ik probeer af te vallen omdat al mijn gewicht weer is aangekomen. Maar zelfs nu ik 3-5 keer per week 30-60 minuten op de elptical train en ongeveer 1.500 calorieën eet, lijk ik nog steeds geen gewicht te verliezen. Ik zou aan krachttraining willen doen, maar ik ben bang dat mijn beenspieren alleen maar dikker worden. Wat moet ik doen? Ik wil voor de voorjaarsvakantie afvallen, maar het komt er maar niet uit? Eet ik niet genoeg? Wat doe ik verkeerd???
Antwoord Hoi,
Ik weet dat je eigen mening soms het belangrijkst is, maar ik denk dat je waarschijnlijk het ideale gewicht hebt voor je lengte. Het bereik voor 5'7" is meestal 119-152 lbs. Als je dit weet, zou ik, als je nog steeds wilt afvallen, contact opnemen met je ouders, leraar of een arts voor een second opinion.
Onthoud dat gewicht slechts een getal is, het is wat je in de spiegel ziet en hoe je over jezelf denkt dat telt. Als je toch wilt afvallen, doe het dan voor je. Op 16-jarige leeftijd groeit en verandert je lichaam nog steeds en je moet het voorzien van de juiste voeding om te leven en gezond en mooi te blijven voor de rest van je leven.
Blijf oefenen, het is geweldig voor je, misschien word je lid van een sportteam of doe je een ander soort oefening. Door je trainingsroutine te veranderen, wordt het metabolisme echt opgevoerd, waardoor je meer calorieën verbrandt. Misschien de ene dag hardlopen, de andere dag elliptisch, enz. Gewichtstraining zal helpen omdat spieren vet verbranden. U kunt minder gewicht tillen met meer herhalingen om de vetvrije massa te bevorderen. Voorbeeld; Gewichten van 5 pond, biceps curl 15 herhalingen, x 3 sets.
Het eten van 1500 calorieën is het absolute minimum dat je zou moeten eten. Houd je maaltijden gezond, veel groenten en fruit en eet 5-6 keer per dag een kleine maaltijd/snack. Zorg er ook voor dat u uw calorieën niet drinkt. Bijvoorbeeld; blijf uit de buurt van frisdrank of suikerhoudende koffie en sappen. Blijf bij water en melk.
Laat het me weten als je vragen hebt.
