hoeveel lichaamsbeweging
Vraag Laurens,
Mijn vraag is met betrekking tot hoeveel oefening een persoon moet doen als het doel is om gewicht te verliezen. Ik ben een 43-jarige vrouw met ongeveer 65 pond te verliezen. Ik begrijp dat succesvol afvallen draait om een getallenspel -- je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Ik bestelde de Jillian Michaels ifit-kaarten die 3 dagen per week op mijn loopband nodig hebben. Ik let ook op wat ik eet en volg een vetarm, caloriearm plan. Maar aangezien ik ongeveer 65 pond te verliezen heb en er graag uit zou zien alsof ik wat vooruitgang heb geboekt tegen de tijd dat de zomer begint, lijkt het me dat 3 dagen per week cardio niet genoeg is. Wat vindt u van het aantal dagen per week dat ik zou moeten sporten om optimale resultaten te behalen. Bedankt!
Antwoord Nou, laat me één ding verduidelijken, oefening is voor fysiek welzijn. Dieet is de enige manier om echt van extra gewicht af te komen. Het is waar dat lichaamsbeweging een rol speelt, maar als je eet om zwaar te blijven dan blijf je daar, hoeveel lichaamsbeweging je ook doet. Je moet wat ik noem een verandering in je levensstijl doorvoeren die de manier waarop je naar eten kijkt verandert. Je moet eten om te leven, niet leven om te eten. En wat betreft lichaamsbeweging, je zou de meeste dagen per week moeten trainen, wat betekent 7 en 6 op weken dat je het om de een of andere reden gewoon niet kunt doen. Afhankelijk van uw lichamelijke gezondheid moet u een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
De beste manier is om te proberen niet meer dan twee pond per week af te vallen en het is beter om met een voedingsdeskundige te werken als je kunt. Als uw arts u toestemming geeft, moet u het rustig aan doen en elke dag een cardio-routine van ten minste 30 minuten opbouwen en 3 van die dagen wat lichte gewichtheffen gedurende ongeveer 20 minuten bovenop de cardio. Dus dat geeft je 4 work-outs van 30 minuten en 3 work-outs van 50 minuten. Dat houdt je fysiek goed en je lichaam in vorm. Nogmaals, dit is niet het doel dat u voor de eerste dag moet stellen. Dit is een doel dat u kunt bereiken naarmate uw gewicht daalt en uw lichaam fitter wordt.
Gezond eten is belangrijk en cruciaal voor gewichtsvermindering. Je moet je groenten eten en je fruit eten. Laat de suiker, slechte vetten zoals Trans en verzadigd met rust. Eet veel vezels en drink water als primaire drank. Beperk of elimineer drank, roken en gefrituurd voedsel. Als je voornamelijk biologisch voedsel kunt eten. Probeer je rood vlees en wit brood te beperken. Sap is prima, maar eet niet meer dan 8 oz per dag fruit in plaats van sap te drinken.
Veel succes doe voorzichtig
