Vraag Ik ben 17. Ik ben 1.80 m en weeg 140. Ik wil 40-50 pond afvallen. Volgens mijn dokter zou ik ongeveer 80-95 pond moeten zijn. Ik ben niet meer bij mijn dokter, dus ik kan geen enkele vraag stellen over gewichtsverlies. Hoe dan ook, ik weet niet zeker hoe ik moet afvallen. Mijn vader, die momenteel aan het afvallen is (en snel), vertelde mij dat hij minder calorieën moest eten. Dat deed ik, verloor 10 pond en bleef daar. Ik had het allemaal heel snel terug. Ik deed onderzoek en ontdekte dat het verminderen van calorieën niet de juiste manier is om te gaan, omdat het mijn metabolisme vertraagt. Ik vond vooral koolhydraatarme diëten. Ik beperk mijn koolhydraten tot 1 g/lb. Dus dat zou voor mij dagelijks 140 g koolhydraten zijn of minder voor mijn lichaam om in ketose te raken. Ketose lijkt te zijn waar ik voor ga. Ik ben van plan om 2 uur per dag te wandelen met een snelheid van 2,5-4,0 mph. (loopband). Dat moet wel, want ik moet gymnasium doen voor school. Maar im niet zeker wat mijn dieet zou moeten zijn. Ik heb niet erg gezond eten. Mijn familie is ... nou ja, een stel junkfood-verslaafden en dat zal nooit veranderen. Ik probeer al jaren om dat te veranderen. Het beste wat ik kan doen is kleine porties ongezond voedsel eten, tenzij je me een lijst kunt geven met te krijgen voedsel.
Dus mijn vraag is, hoe verlies ik snel 40-50 lbs vet? low cal of low carb dieet?
Antwoord Beste Sarah, Je bent nog geen volwassene, dus je moet niet te snel proberen af te vallen. Je lichaam is nog aan het rijpen en heeft nog steeds calorieën en voedingsstoffen nodig om de taak te volbrengen.
Om gewicht te verliezen, streef naar 1-2 pond gewichtsverlies per week, of 4-8 pond per maand. Het zal eigenlijk snel beginnen op te tellen en binnen de eerste maand zou je er dunner uit moeten zien en voelen. Streef naar een koolhydraatarm dieet, waarbij de koolhydraten afkomstig zijn van fruit, groenten, magere zuivel en volkoren brood. Beperk pasta, rijst, mac en kaas, fastfood, bagels, wit brood, enz. Probeer 1200-1500 calorieën per dag te eten. Je trainingsplan klinkt perfect. Door gewichtheffen toe te voegen, voorkom je dat je metabolisme daalt, dus probeer wat gewichtheffen aan je programma toe te voegen. Als je nu een dieet wilt dat gezond is en bestaat uit junkfood, dan kan ik je daar niet helpen. Je bent oud genoeg om gezond voedsel te kiezen en vraagt de persoon die het voedsel in huis koopt, wat gezondere opties te geven. Geef je ouder een lijst, of ga zelf winkelen. Jij bepaalt wat er in je mond komt. Er zal altijd junkfood in de buurt zijn, je moet jezelf motiveren en beheersen om die voedingsmiddelen te beperken. Eet dus fruit, groenten, mager vlees, kip, vis, varkensvlees, volkorenbrood, magere zuivelproducten, gezonde vetten zoals die in slaolie en noten. Houd bij hoeveel calorieën je binnenkrijgt en probeer rond de 1500 calorieën per dag te blijven. Hoe meer je beweegt, hoe meer gewicht je zult verliezen. Als je junkfood eet, meet dan de calorieën en houd het onder de 1500. Hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
