Vraag Beste Laura
Ik ben 29 en ben mijn hele leven slank geweest, eigenlijk ondergewicht, 170 m lang en 52 kg. Onlangs ben ik 7 kg aangekomen, maar het meeste vet is op mijn buik en heupen terechtgekomen, en ik heb ook wat cellulitis. Hoewel ik erg actief ben en 3 keer per week sport, werkt niets. Ik weet zeker dat ik mijn dieet moet veranderen, aangezien ik veel koolhydraten eet. Ik heb gehoord dat kleipakkingen ook kunnen helpen. Kunnen jullie me wat tips geven aub?
Antwoord Ik ben nooit geneigd geweest om richtlijnen voor gewicht/lengte en BMI te volgen, behalve als richtlijn. Dat gezegd hebbende, zal ik je vertellen, zoals ik iedereen doe, om te beginnen met het kijken naar het vetpercentage. Vetpercentage, zoals gegeven door biometrische impedantieschalen zoals Tanita, geeft je een beter beeld van wat je lichaam doet in termen van magere spieren en vet. Een persoon kan dun zijn en zelfs ondergewicht met een hoog (meer dan 25%) vetgehalte. Obesitas wordt beter gedefinieerd als het gerelateerd is aan 32% vet. De reden dat ik dit zeg is dat het bij dat % is dat de gezondheid kan afnemen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals Sumu-worstelaars die een hoog vetpercentage hebben. Ze hebben echter oppervlaktevet en hebben een dieet- en bewegingsprogramma dat hen gezond houdt. De meeste mensen niet.
Wat betreft je vet op je buik en heupen, ben je in de meerderheid. Het goede nieuws is dat volgens de ACSM (American College of Sports Medicine), buikvet gemakkelijker te verminderen is bij vrouwen. Heup vet ... niet zo veel. Matige activiteit, zoals stevig wandelen, is wat nodig is om dat vet te verminderen. Matige activiteit is meer aeroob en gericht op vetverbranding met een kleine focus op spiertoename. Omgekeerd is krachttraining meer gericht op spiergroei en niet zo op vetverlies. Je kunt je metabolisme echter verhogen met circuittraining. Je kunt je metabolisme ook verhogen door krachttraining te doen en direct daarna matige intensiteit te doen. Zo start je je matige intensiteit met een verhoogde stofwisseling.
Een ander interessant ding is dat naarmate we ouder worden, we vet ophopen in de buikstreek naarmate de lever meer en meer overweldigd raakt. In een notendop, de lever is verantwoordelijk voor meer dan 400 processen in het lichaam, waaronder de vetstofwisseling. Het is niet verwonderlijk dat we er zorg voor moeten dragen. Dat doe je eenvoudig met leverzuiveringen. En dan bedoel ik niet de gekke vasten en detoxen die je hoofd doen tollen. Ik gebruik regelmatig paardenbloemthee en mariadistel (die ik trouwens niet koop bij de natuurvoedingswinkel op de hoek). Bespaar een dollar, weet wat je krijgt en haal het bij een kruidenwinkel zoals MountainRose.com ). Ik gebruik ook het Fat Flush programma Phase One. Zoals bij elk programma zie je dingen waar je het mee eens bent en dingen waar je het niet mee eens bent. Haal eruit wat je kunt, reinig je lever en laat de rest liggen.
Wat betreft te veel koolhydraten, ik weet niet zeker wat je bedoelt met te veel koolhydraten of zelfs als je alleen brood en zetmeel als koolhydraten classificeert. Wat ik wil zeggen is dat iedereen zijn eigen metabolische mix heeft voor eten en gezondheid. Je kunt naar mijn site (myCoachLaura.com) gaan, op de Tymplates-link klikken, gratis de metabolische profieltest doen en kijken of je meer koolhydraten nodig hebt. Als je met koolhydraten bedoelt dat je heel veel groenten eet, ga dan zo door. Als dat niet het geval is, kunt u overwegen meer te leren over de eiwitten, koolhydraten en vetten die ons gezond maken in plaats van ongezond. Dat is belangrijk bij langdurige gezondheid. Als een 40-jarige vrouw die vier kinderen heeft gekregen en aan de pre-menopauze begint (zei ik dat hardop), kan ik je vertellen dat je de goede kant opgaat als je je nu op dit alles concentreert. Het is moeilijk om op 40 te beginnen. Ik weet dit omdat veel van mijn vrouwelijke klanten die leeftijd hebben.
Een klein beetje inzicht in het verliezen van koppig gek vet dat blijft plakken en nooit meer weggaat, HCG-diëten zijn los in de hoofdstroom van media-voedingsgoeroes. Sommigen houden ervan, sommigen haten het. Sommige druppels zijn nutteloos (de meeste) en sommige zijn echt effectief. Natuurlijk moest ik het op mezelf proberen met mijn eigen klinische draai. Ik verloor 6 pond gewicht, wat correleerde met de 6,3 pond vet op basis van mijn lichaamssamenstellingstests. Ik verloor ook 12 centimeter vet in de gebieden die ik heb gemeten:taille, heupen, buik (omtrek), dijen, rug, borst. Ik probeerde een aantal verschillende HCG-formuleringen (slechts één werkte) en ik probeerde aanpassingen van verschillende op Simeon gebaseerde programma's. Ik zal dit programma nu met tussenpozen blijven gebruiken om mijn vetpercentage te verminderen van mijn 40-jarige percentage van 26% om mijn pre-stop-met-roken-percentage van zes jaar geleden van 18% te bereiken (ik ben ook erg atletisch en actief genoeg om dit lage percentage te ondersteunen). Als je meer info wilt, e-mail me dan vanaf mijn website.
Ten slotte zijn wraps er om je een goed gevoel te geven en je er lang genoeg goed uit te laten zien om je te motiveren om te blijven werken met de programma's die echt werken. Als je ze daarvoor nodig hebt, gebruik ze dan. Als je ze permanent gebruikt, zul je ontmoedigd raken. Natuurlijk zullen de mensen die ze verkopen het daar niet mee eens zijn. De mensen die ze de hele tijd gebruiken, zullen het daar niet mee eens zijn. (sleutelwoorden "gebruik ze de hele tijd"). Maar nee, ze zijn niet permanent en de resultaten van het vetverlies zijn nominaal.
Ik heb je heel veel informatie gegeven! Sorry dat ik het zo weggooi, maar dit is mijn passie. Veel plezier, wees gezond en blijf leren. PS:ik ben momenteel alle dingen aan het testen in The Four-Hour Body van Tim Ferriss! Ik zal iedereen op de hoogte houden.
Laura
