Vraag VRAAG:"Ik ga je mijn probleem/vraag en informatie over mij geven, in de hoop dat je me kunt helpen!! Ik ben 30 en let op mijn cholesterol omdat het de neiging heeft hoog te zijn en HDL laag. Ik' m 5'3 en heb altijd ongeveer 113 gewogen. Ik heb nooit een taille gehad, maar heb liever een lichaamsfiguur zonder rondingen, alleen een rechte doos. Mijn maag heb ik altijd gedacht, is groot voor de rest van mijn tenger lichaam, waar ik altijd last van heb!Mijn grootste probleem is echter dat ik weet dat we onder de 0,8 moeten blijven in de heup/taille-verhouding, en ik zit er altijd iets boven, zoals je je kunt voorstellen met een lichaamstattoo heeft geen taille/heupen/curven Mijn taille is 27 en heupen 33. Dus dat verhoogt mijn risicofactoren. Ik weet niet of ik moet proberen af te vallen om mijn taille lager te krijgen, zodat mijn verhouding beter wordt, maar mijn man zegt dat ik mager genoeg ben en niet wil dat mijn gezicht/lichaam dunner wordt. Maar met deze risicofactor voor hartaandoeningen, insecten. Enig idee, idee?"
ANTWOORD:Je BMI is 20, dit zegt me dat je gewicht in orde is. Als u zich zorgen maakt over de verhouding tussen heup en taille, dan heeft u een bodemgewicht van 105 lbs die dit voor u kan oplossen. Ik zou zeggen dat je misschien naar 108 of 109 lbs wilt gaan en dat je heup-tot-taille-verhouding moet worden aangepast. U kunt ook uw heupgebied iets meer trainen om het te verminderen. Het feit dat uw HDL laag is, kan komen doordat u niet genoeg beweegt. Uw cholesterolproblemen kunnen genetisch zijn of het kan een gebrek aan lichaamsbeweging zijn en het niet volhouden van een gezond vetarm dieet. Wat het ook mag zijn, ik hoop dat dit advies je kan helpen.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:bedankt voor de info en het advies. Misschien gewoon werken om mijn maag een beetje naar beneden te krijgen, maar misschien is dat gewoon mijn lichaamsvorm. Wat betreft lichaamsbeweging, doe ik aan lichaamsbeweging (ik deed het elke dag gedurende 70 minuten - cardio) maar een trainer adviseerde me om elke week een paar dagen vrij te nemen, dus nu heb ik een compromis gesloten en doe ik 6 dagen per week week, maar een van die dagen is slechts 35 minuten. De rest van de dagen doe ik 70 minuten en ofwel 15 minuten gewichten of buik/benen. Denk je dat ik meer moet doen? Wat betreft cholesterol, ik heb het beter gekregen (dankzij een dieet), maar er zijn ook zeker erfelijke problemen daar, dus ik denk dat ik waarschijnlijk zoveel mogelijk doe. Met mijn occasionele uitspattingen zoals nu tijdens de vakantie!
Antwoord Je trainingsschema is prima. Het is misschien iets te veel, maar als je geen tekenen van overtraining hebt, zoals vermoeidheid of uitdroging, dan zit je waarschijnlijk goed. Er zijn specifieke oefeningen die alle vier de kwadranten van je buikspier en je schuine buikspieren trainen. Je moet ervoor zorgen dat al deze gebieden worden bewerkt en dat hardnekkige gebieden wat harder worden bewerkt. Het enorme aantal sit-ups dat nodig is om een problematische buik te overwinnen, is erg hoog. De meeste boksers doen duizenden sit-ups per week. Onthoud ook dat tegenovergestelde spieren elkaar ondersteunen. Je zou je rug net zo veel moeten trainen als je buikspieren om het beste uit de training te halen.
