Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> FAQ >> Gewichtsverlies >> Voeding Dieet

Afvallen en goed eten


Vraag
Leeftijd:16
Vrouwelijk
Ik ben een atleet (x country, atletiek; lange afstand loper).
Ik ben 5'2 en weeg ongeveer 139. Mijn bottype is gemiddeld en ik gok zwaar, ik moet eerlijk zijn, ik weet niet eens of hun zoiets als een zwaar bot is.
Ik probeer al een tijdje af te vallen, maar het lukt niet om af te vallen in plaats van aan te komen. Ik ben dit jaar gestopt met het eten van vlees en ik ben al een paar jaar gestopt met het consumeren van een kopje noedels en het drinken van frisdrank.
Hoeveel moet ik wegen?

Antwoord
Ik zou normaal gesproken geen vragen voor uw leeftijdsgroep beantwoorden omdat ik niet gespecialiseerd ben in deze groep. Uw vraag is echter zo'n prachtige vraag die, zelfs als ze algemeen wordt beantwoord, veel mensen zal helpen een zeer belangrijk concept te begrijpen. Dus daarvoor, bedankt.

Blijf allereerst je hele leven actief. De beloningen zijn legio. Het leven lijkt soms in de weg te staan. Als u uw leven echter aanpast aan uw gezondheidsprioriteiten, en niet omgekeerd, zult u merken dat het allemaal goed werkt.

Ten tweede verwijst de botgrootte naar het frame. Het gewicht van het bot ten opzichte van het gewicht van het lichaam, in termen van framemaat, is nominaal. Belangrijker dan het gewicht in verhouding tot de botgrootte is hoe u eruitziet en voelt. Zien je botten en spieren er goed uit op dat frame? De spiegel is een betere "weerspiegeling" van hoe u kunt bepalen hoeveel gewicht goed is voor uw botstructuur. Bovendien is het botgewicht een constante en geen variabele.

Ten derde, en dit is het belangrijkste, gewicht is gewoon een getal op een schaal die een richtlijn vertegenwoordigt om de noodzaak aan te geven om andere, meer belangrijke componenten van de lichaamssamenstelling te herzien. Die componenten zijn vetpercentage, droge spiermassa en watergewicht. Gewicht is een moeilijk iets om te controleren. Terwijl vet, spieren en water gemakkelijk kunnen worden gecontroleerd. Kijk naar twee voorbeelden:

139 pond met 31% vet:hier bent u klinisch zwaarlijvig en leidt u naar een ongezonde staat van onbalans. Je hebt 43 kilo vet. Het is moeilijk om iets te doen om het water-, bot- en spiergewicht te bepalen. Als u de relatieve percentages bekijkt die door experts worden gegeven, zullen de cijfers zelfs niet kloppen. U weet echter dat als u cardio- en krachttraining doet, u gemakkelijk kunt zien of u vet en spieren aan het verminderen bent, omdat uw vetpercentage zal afnemen door de inspanningen van spiergroei en vetverlies. Laten we zeggen dat je 2 pond verliest en je vetpercentage daalt tot 29%. Simpele wiskunde zegt dat je 3,27 kilo vet bent kwijtgeraakt, maar aangezien je maar 2 kilo bent afgevallen, heb je waarschijnlijk 1,27 kilo spieren gekregen. Wat als het gewicht niet veranderde, maar het vetpercentage wel? Als je het vetpercentage niet wist, zou je van streek kunnen zijn omdat je hard hebt gewerkt maar het gewicht niet veranderde, terwijl het vetverlies in werkelijkheid relatief genoeg was voor de spier dat er geen verandering in GEWICHT was. Bovendien kan ik niet genoeg benadrukken hoe belangrijk portiegroottes en eetgewoonten zijn voor de gezondheid.

139 pond met 14% vet:hier zit je op een geweldige plek voor het vetpercentage als je een volwassen atleet was (de ware definitie van een atleet, die je voor jezelf moet bepalen). Houd er rekening mee dat gezonde bereiken voor adolescenten anders zijn en dat een arts moet worden betrokken bij het bepalen daarvan. Maar als u dit weet, kunt u zien wanneer uw vetpercentage stijgt als u vet aanmaakt en als u stopt met trainen met gewichten, dat u mogelijk spiermassa verliest.

Het verschil in de manier waarop deze twee voorbeelden eruitzien, maakt ook een groot verschil. Je kunt een persoon met 14% vet gemakkelijk onderscheiden van een persoon met 31%, ongeacht hun grootte. Er is minimale tot geen spierdefinitie.

Het korte antwoord is:blijf actief, focus op een gezond vetpercentage op basis van je leeftijd, probeer een sterke spiermassa te behouden en blijf de principes van gezond eten leren. Gezond eten gaat echt meer over wat je uit je mond houdt dan wat je erin stopt. Wat je huidige gewicht betreft, zit je in het 70e percentiel voor meisjes van jouw leeftijd. Maar op basis van wat je me vertelt, vermoed ik dat je een aanzienlijke hoeveelheid spieren hebt. Neem even de tijd om je lichaamssamenstelling te laten checken bij je ouders of koop een Tanita. Bespreek het dan met uw arts. Concentreer u vooral niet op dat getal op de schaal. Gewicht is geen actiedoel omdat je het NIET onder controle kunt houden omdat er te veel factoren bij betrokken zijn. Met gezond eten en goede cardio- en krachttraining KUNT u echter het vetpercentage en de spiermassa gemakkelijk en gezond onder controle krijgen. Afslankdiëten werken niet; gezondheidswinst diëten doen. Succes met alles en ga zo door! Alles verandert het hele leven als het om het lichaam gaat.