Dieet, voeding en fitness
Vraag Ik ben 5'10 en weeg ongeveer 150 pond. Ik ben behoorlijk fit en afgezwakt zoals het is, maar ik zou mijn lichaamsvet meer willen verminderen. Ik eet gezond en beweeg dagelijks (afwisselend cardio en tillen) maar het lijkt alsof ik mijn lichaamsvet en spieren niet naar een hoger niveau kan tillen. Mijn dieet bestaat uit het volgende ... Ontbijt:Eiwitomelet met spinazie, magere fetakaas en kerstomaatjes. Ik heb ook 1 kopje droge havermout en bessen en amandelen/walnoten. Voor een snack halverwege de ochtend heb ik ofwel een eiwitrijke snackreep of magere yoghurt en een stuk fruit (appel, banaan, necatarine, enz.). Als lunch eet ik ofwel een salade (gemengde groenten, paprika, wortel) en gegrilde kip, of restjes van het avondeten van de avond ervoor. Restjes bestaan meestal uit kip/vis, bruine rijst/zoete aardappelen/gele aardappelen en gekookte groenten. Ik heb meestal ook een middagsnack bestaande uit een stuk fruit. Ik train meestal in de vroege avond. Na mijn training neem ik een eiwitshake. Ongeveer na mijn training eet ik het avondeten dat meestal bestaat uit de items die ik tijdens mijn lunch noemde. Af en toe eet ik na mijn training het avondeten en bewaar ik de eiwitshake een uur of twee na mijn avondeten. Geef suggesties en advies over hoe u lichaamsvet kunt verminderen. Ik zou het ook niet erg vinden om spiermassa te kweken.
Antwoord Uw huidige BMI IS 21,5. Je kunt een paar kilo afvallen, misschien wel 145 lbs, waardoor je er misschien wat beter uitziet en het zou ook je lichaamsvet iets verminderen. Ik denk dat je met 150 pond waarschijnlijk in orde bent. Je dieet is geweldig en er lijkt niet veel te zijn dat ik eraan zou veranderen. Ik kan zeggen dat je misschien je groenten wilt verhogen en misschien kan een beetje meer vezels in je dieet ook helpen. Als je op een bepaald punt komt, hoef je alleen maar af te stemmen wat je al doet. Je lijkt veel dingen goed te doen en ik ben niet echt in staat om te zeggen wat je precies verkeerd doet zonder een gedetailleerde blik op je huidige training en een eetlogboek van vier weken. Ik zou ook moeten kijken wat uw huidige lichaamstype is en wat uw lichaamsvet nu is om een beter besluit te kunnen nemen over wat u vervolgens moet doen. Ik zou ook graag willen zien wat uw huidige RMR (RESTING METABOLIC RATE) is.
Het kan zo simpel zijn als de oefeningen die je doet en de hoeveelheid tijd dat je in de sportschool bent. De juiste hoeveelheid cardio moet tussen de 30 en 45 per dag zijn en 3-4 dagen 20-45 minuten krachttraining. Dit is de min. tot regelmatige training. Als je verder bent dan dit, heb je misschien 1 uur tot 1 uur en 15 min cardio en 5-6 dagen krachttraining gedurende 30 minuten nodig. tot 1 u. Dit is in de meeste gevallen het verschil met gemiddeld of iets beter dan gemiddeld lichaamsvet en het hebben van atletisch of essentieel lichaamsvet. Het extra werk maakt de look af die u zoekt. Ik hoop dat u hier iets uit kunt halen, maar als u Kunt u nog steeds niet vinden wat u zoekt, dan kunt u met een diëtist aan de slag gaan of mij wat extra info doorsturen en misschien kan ik u verder helpen.
Succes
