Vraag Hoi
Ik ben 50. Ik ben altijd al mollig geweest, met een dikke buik, sinds ik een kind was. Ik eet evenveel of minder dan andere mensen, dus ik dacht dat ik gewoon een trage stofwisseling had.
Mijn dokter zegt dat ik mijn buik moet verliezen omdat ik nu het metabool syndroom heb (ik heb hypertensie) en het risico loop diabetes te krijgen.
Zoals ik al zei, eet ik wel weinig calorieën, maar ik had altijd elke dag rood vlees en aardappelen in een of andere vorm - precies zoals de meeste mensen van mijn leeftijd zijn opgevoed.
Ik stopte een paar weken geleden met het eten van aardappelen en mijn buik kromp een hele riem inkeping - ondanks het eten van dezelfde hoeveelheid calorieën.
Vorige week heb ik rundvlees en varkensvlees opgegeven - zelfs de magere stukken die ik eet - en mijn riem zit wat losser en ik heb veel minder gas en een opgeblazen gevoel dan voorheen.
Het klinkt raar, maar ben ik allergisch voor vlees en aardappelen?
Ik lijk OK te zijn met kip, wit brood, rijst, pasta - het is alleen het vlees, vooral rundvlees, en de aardappelen.
Ik heb ook een loopband, maar zelfs 45 minuten per dag hardlopen maakte geen deuk in mijn gewicht. Ik kreeg alleen pijnlijke voeten en knieën. Is een andere vorm van cardio-oefening effectiever, zoals lange wandelingen maken?
Ik heb echter geen zin om gewichten op te heffen.
Bedankt voor je gedachten
Antwoord Goedemorgen:
Sporten en afvallen? Dieetaanpassing is ongeveer 96% van het afvallen. Lichaamsbeweging helpt wel, maar niet op de manier die je zou denken. Lichaamsbeweging helpt door spieren te ontwikkelen die op hun beurt meer vet verbranden. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat het u zal helpen uw metabolisme te verhogen. Dieetaanpassingen zijn echter de sleutel. Je kunt de hele dag sporten en aankomen als je lichaam niet over de juiste voeding beschikt.
Een persoon die gezond eet en beweegt, blijft meestal gezond. Buikvet bij een man is van de ergste soort, het veroorzaakt bij de meeste mensen diabetes, hypertensie en cholesterol, en deze drie leiden tot hartaandoeningen. Het is erg belangrijk dat u uw gewicht op een acceptabele BMI brengt en uw lichaamsvetpercentage op één lijn brengt.
U kunt het proces beginnen door samen te werken met een voedingsdeskundige die u kan helpen meer te weten te komen over hoe voedsel moet worden gebruikt in een dieetplan. Wat betreft het bewegingsgedeelte van uw plan voor een betere gezondheid, moet u minstens 30-45 minuten per dag doen van cardio op de meeste dagen. Deze cardio moet vergezeld gaan van 15-30 minuten lichtgewicht hoge herhalingen weerstandstraining, op ten minste drie dagen per week. Voordat u begint, moet u uw arts raadplegen om te zien of u gezond genoeg bent om te beginnen.
De loopband is geweldig, maar als hardlopen pijn doet aan je voeten, probeer dan 30-45 minuten te wandelen met een snelheid van 3,7 tot 4,1 mijl per uur. Ik vind het leuk om de hometrainer, loopband en elliptische trainer allemaal in één training te combineren, 15 minuten op elk is voldoende. Zwemmen is ook geweldig als je bij een zwembad kunt komen. Als u wilt, kunt u ook buiten wandelen en genieten van de frisse lucht.
Veel succes mijn vriend en werk er hard aan om zo lang mogelijk van die insuline af te blijven. Hier is goed nieuws, misschien kun je door afvallen en sporten van je medicijnen tegen hoge bloeddruk afkomen als die van jou niet zo erg zijn. Onthoud dat het meestal ongeveer 1 jaar duurt voordat je lichaam volledige resultaten krijgt voor de goede dingen die je vandaag hebt bereikt, dus wees geduldig.
