Vraag Hoi.
Ik ben een zeventienjarige voltijdstudent met anderhalf uur woon-werkverkeer en een werkweek van twintig uur. Ik moet zoveel werken om gas te kunnen betalen en ik kan het me niet veroorloven om op de campus te wonen.
Ik woog voorheen ongeveer 120 pond en was blij met mijn uiterlijk. Ik weeg momenteel 135 pond. Op een frame van 5'1" kan dat een verschil maken. Vroeger fietste en liep ik behoorlijk wat, waarvan ik aanneem dat het me heeft geholpen om mijn figuur te behouden. Tegenwoordig besteed ik al mijn energie aan werken, autorijden en huiswerk maken.
Ik denk dat ik me fysiek beter en energieker zou voelen en gelukkiger zou zijn met mijn uiterlijk als ik mijn lagere gewicht zou hervatten, maar ik heb het erg moeilijk om gewichtstoename tegen te gaan. Ik eet de vegetarische selecties op school (uit persoonlijke voorkeur) en probeer de gezondere opties te kiezen bij Wawa (kleine sandwiches, soep, express snacks, wraps). Ik eet te veel koolhydraten omdat ze een snelle energie-oplossing zijn als ik het geef om te autorijden of te studeren. Ik eet zelden thuis en als ik dat doe, is het grab-and-go.
Ik begrijp dat mijn situatie uniek is, maar ik voel me ellendig met dit gewicht. Ik wil het niet voor een man verliezen omdat ik weet dat mijn vriend me leuk vindt zoals ik ben. Ik voel me gewoon fysiek niet op mijn gemak bij dit gewicht.
Heb je suggesties om slimmer te eten? Ik heb energie nodig. Dat is mijn eerste zorg. Maar tegelijkertijd zou ik graag geleidelijk een paar kilo afvallen. Gewoon om me lichter op mijn voeten te voelen en comfortabeler in mijn uiterlijk.
Heel erg bedankt voor alle hulp die je kunt bieden
- Naomi
Antwoord Naomi
Uw huidige BMI IS 25,5, u bent 3 pond te zwaar. Je maximale gewicht is 132 en je minimale gewicht is 100 lbs. Ik zou willen voorstellen dat je probeert een gewicht tussen de twee te vinden waarbij je je het beste voelt en er het beste uitziet. 115 pond klinkt ongeveer goed, dat zou je BMI op 21,7 brengen.
Wat uw dieet betreft, moet u uw maaltijden van tevoren plannen, zodat u tijd heeft om calorieën voor te bereiden en te controleren. Vegetarisch leven is gezonder. Salades, soepen en volkoren granen zouden je vriend moeten zijn, yoghurt boordevol eiwitten en bonen zal je de eiwitten geven die je nodig hebt. Je moet ook voldoende vezels consumeren om je darmen schoon te houden en zo je te helpen extra kilo's te verliezen. calorie-inname en kijk of de afdeling gezondheidseducatie van uw school een RMR-machine (ruststofwisseling) heeft, zodat u een basislijn kunt krijgen van hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt zonder activiteit.
Probeer geen maaltijden over te slaan of jezelf uit te hongeren, dat zal je metabolisme alleen maar meer vertragen. Ik raad je niet aan om meer dan 2 kilo per week af te vallen. Drink voldoende water voor uw maat, u moet minimaal 2,1 liter per dag drinken.
Groetjes
