Vraag Hallo,
Ik heb wat afslankadvies nodig. Ik ben een vrouw van 23 jaar. 5'0 en weegt 155 pond. Ik ben altijd vol geweest in het achterste en borstgedeelte. Tijdens de middelbare school en de universiteit was ik altijd tussen de 120 en 128 pond. Ik was cheerleader op de middelbare school en de middelbare school en rende op de baan. Toen ik begon met studeren, ging mijn gewicht op en neer, maar nooit meer dan 130 pond. 2 jaar geleden gaf mijn arts me medicijnen voor een medisch probleem en ik kwam er in 2 maanden tijd 30 pond aan aan. Mijn probleem is nu om het gewicht eraf te krijgen en terug te keren naar mijn normale maat. Ik ben de afgelopen 2 jaar niet meer dan 7 kilo afgevallen. Ik wil dit vooral doen omdat ik klein ben en niet dik wil zijn. Ik heb rolletjes en lovehandles die ik nog nooit heb gehad, grotere armen, dijen en buik en natuurlijk achter en borst.
Ik wil graag zo snel mogelijk 30 kilo afvallen. Hoe lang duurt dit en welke oefeningen moet ik doen? Ik probeerde weight watchers en regelmatig diëten, wat niet werkte voor mij. Ik ben een paar dagen geleden lid geworden van de sportschool, maar heb nog niet getraind. Ik wilde weten of ik 4-5 dagen per week aan groepstraining deed in de sportschool of dat op zich genoeg zou zijn en proberen te letten op wat ik eet. Ik hou er echt niet van om de machines in de sportschool te gebruiken, omdat ik me verveel en de tijd verstrijkt, zelfs met muziek. Maar als ik groepsoefeningen deed en dan de loopband gedurende 30 minuten en de elliptische trainer gedurende 15 minuten minstens 3 keer per week samen met de cardio van groepsoefeningen, als dat het gewicht snel wegneemt. Sommige lessen waarin ik geïnteresseerd ben zijn zumba, bootcamp en hi-low sculpt. Ik weet dat deze lessen in het begin zwaar zullen zijn omdat ik zo uit vorm ben. Maar wat raad je aan voor een routinematige oefening en dieet om deze kilo's snel te laten vallen?
Bij voorbaat bedankt!
Antwoord Uw huidige BMI is 30,27, wat als zwaarlijvig wordt beschouwd. Je maximale gewicht is 127 pond, maar vanwege je grootte zou ik ongeveer 122 schieten, wat je af en toe een klein neefje zou geven voor een beetje extra voedsel. Ik zou u ook aanraden om een volledig lichamelijk onderzoek van uw arts te krijgen als dit een tijdje niet is gedaan, alleen om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om te sporten en om te zien of er een beperking is die hij u zou kunnen geven.
Als hij je een schone gezondheidsverklaring geeft om te beginnen met sporten, zou ik zeggen dat je langzaam moet beginnen om jezelf geen pijn te doen. De benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging ligt tussen de 30 en 45 minuten cardio per dag, oftewel 7 dagen. Je hebt ook 3-4 dagen per week krachttraining nodig van 20-30 minuten per dag. Ik raad lichtgewicht, hoge herhalingen aan voor toning.
Wat uw dieet betreft, moet u uw RMR laten afnemen bij een van uw plaatselijke sportscholen of via een voedingsdeskundige. Dit is belangrijk omdat je tijdens een rustperiode moet weten hoeveel calorieën je lichaam verbrandt. Als u uw RMR kent, kunt u uw gewicht beter beheersen. Terwijl u aan het afvallen bent, moet u niet proberen meer dan twee pond per week af te vallen. Als u meer gewicht verliest, kunt u ziek worden.
Een dieet volgen of moeten we zeggen dat verandering van levensstijl een proces is van hoogte- en dieptepunten. Ik ontdekte dat een vegetarisch dieet de beste resultaten lijkt te geven. Het elimineren van gefrituurd voedsel, transvetten en zoveel mogelijk verzadigde vetten en het beperken van koolhydraten helpt. Inname van voldoende vezels, dit zal helpen om regelmatig te blijven. Elimineer geen koolhydraten, maar elimineer de lege. Blijf ook weg van zoete lekkernijen.
Veel succes en blijf gezond
