Vraag Mijn vader is 52, 5'8 ", 190 lbs, en heeft hartproblemen. Hij heeft een hekel aan elk type
bewegen en veel eten (hij houdt vooral van vet en suikerhoudend voedsel). Ik wil graag
weet dat hij een gezonde hoeveelheid hardlopen/wandelen zou kunnen doen. Ik niet
wil dat hij overwerkt omdat hij hartproblemen heeft, maar hem kennende zal hij
excuses maken. Vandaag heb ik hem een halve mijl laten lopen/joggen op de loopband voor
10 minuten (hij schommelde tussen 2 mph-4 mph) en hij had een
zelfs dat moeilijk. Hij is een chauffeur, dus zijn diensten zijn onvoorspelbaar en
zijn maaltijden zijn niet in steen gebeiteld. Als hij niet aan het werk is, is hij dat ook
slapen, eten of tv kijken. Heb je dieet-/fitnesstips?
Antwoord Hallo Ashley,
het is geweldig om iemand te zien die zoveel om haar vader geeft. Ik wil echter niet dat je te gefrustreerd raakt over hem... de belangrijkste dieettip die ik heb is dit:"Iemand zal alleen voor zichzelf op dieet zijn of sporten, en niet voor iemand anders".... als je hem aanspreekt om iets te doen wat hij niet wil doen, zal je alleen maar frustreren.
Met dat in gedachten, hier nog een paar tips!
- Elk kleine beetje helpt! Als hij twee keer per dag 5 minuten kan wandelen, is dat elke dag 10 minuten meer dan voorheen!
- Elke keer dat je een gezondere voedingskeuze kunt maken, klopt het... mag je een stuk fruit in plaats van een koekje (of zelfs een graham cracker in plaats van een oreo?) Kun je volkoren brood kiezen in plaats van wit ?
- Neem gezonde keuzes mee in de auto/vrachtwagen, zodat wanneer er geen tijd is, er iets goeds beschikbaar is (een mueslireep, een pakje pindakaas en kaascrackers, een banaan). Anders krijg je te veel honger en eet je alles wat je kunt vinden (zoals drive-in-hamburger en friet)
- Honderd calorieën per dag komt neer op een pond per maand - winst of verlies - het is aan jou! Ongeveer 20 minuten wandelen verbrandt 100 calorieën; een stuk brood en boter is ongeveer 100 calorieën. Kun je 20 minuten lopen? Kun je iets gezonder kiezen dat 100 calorieën minder bevat? Een pond per maand betekent dat u volgend jaar rond deze tijd 12 pond minder weegt!
Als je vader me vragen wil stellen, ben ik er :)
Laurie
ps. mijn website heeft veel artikelen over gewichtsverlies; men zou op hem van toepassing kunnen zijn... http://www.mycoachlaurie.com/blogsandarticles.html
