Vraag Hallo,
Ten eerste is uw website nogal informatief en in lekentermen die helpt bij het begrijpen van ingewikkelde calorieënberekeningen.
Ik ben de afgelopen 4 weken nogal caloriebewust geweest. Bovendien ben ik begonnen met de sportschool en ben ik me bewust van wat ik eet, me volledig verzettend tegen hoge calorieën of junkfood. Ik zag echter geen enkele vermindering van mijn lichaamsgewicht. Daarom vroeg ik me af of je me misschien in de goede richting zou kunnen helpen met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging.
Ik streef ernaar om vet rond mijn buik te verliezen, maar blijf op gewicht, indien mogelijk, mogelijk door de combinatie van meer spiermassa en vetverdeling.
Ik ben een 29-jarige man uit het VK. Ik weeg ongeveer 11 stenen (72 kg of 158 lbs). Ik streef ernaar mijn romp te trimmen en zo buikvet te verliezen. Ik meet over de marine, mijn buik is ongeveer 36 cm. Ik heb een BMI van 25 en BMR van 1.700. Het lichaamsvetpercentage lijkt rond de 16% -18% te liggen.
Wat mijn huidige eetpatroon betreft, ik heb de neiging om mijn dag te beginnen met een kom vezelrijke ontbijtgranen. Op het werk (werk als IT-ondersteuning, dus 7,5 uur zittend op een stoel), heb ik een vrucht (een appel of banaan of druiven of sinaasappel). Dan eet ik thuis. Bij het avondeten, omdat ik van Indiase afkomst ben, heb ik de neiging om alles te eten wat er thuis gekookt is, dat kan ongeveer 4-5 chappati's met curry zijn (gemaakt in olijfolie en verse kruiden, d.w.z. zonder currypasta). Ik heb een vegetarisch dieet.
Ik ga ongeveer 4 keer per week naar de sportschool, waarbij ik er 20 minuten loop of jog. (met een snelheid van ongeveer 8 km/u) en doe dan krachttraining, gevolgd door 20 min. terug naar huis lopen/joggen.
Ik vroeg me af of je me in de goede richting zou kunnen wijzen door mogelijk in detail te beschrijven welk dieet ik moet volgen, hoeveel wandelen/rennen/joggen (met welke snelheid) ik elke dag moet doen en hoeveel gewichtheffen in de sportschool dat ik' d aan het doen zijn.
Uw tijd en hulp worden zeer op prijs gesteld.
Antwoord Je cijfers klinken goed, maar niet perfect. Bmi van 25 is normaal max. als je nog steeds een beetje maag hebt, kan een BMI dichter bij 20-23 misschien corrigeren wat je vraagt. Je hebt verzuimd je lengte op te geven, dus ik kan geen max en min krijgen. gewicht voor jou. Op basis van wat je me vertelt en door naar je BMI te kijken, denk ik dat je ongeveer 169,6 cm lang bent. Mijn berekeningen op basis hiervan vertellen me dat je min. gewicht zou 53 kg zijn en uw max. zou 72 kg zijn, als dit waar is, zou ik zeggen dat je waarschijnlijk dichter bij 62-63 kg moet zijn om van die buik af te komen zonder veel sit-ups.
Qua dieet klink je ook stabiel. Als ik jou was, zou ik wegblijven van gefrituurd voedsel en meer bij rauwe groenten blijven. Chappati's bevatten, hoewel ze meestal slechts ongeveer 80 calorieën bevatten, ongeveer 16 koolhydraten en als je er 4 eet, dan consumeer je 64 koolhydraten, wat veel is.
Zoals ik al zei, als je kijkt naar wat je hebt geschreven, ziet het er goed uit, maar als je het opsplitst, is er ruimte voor verbetering.
Ik zag dat je je BMR hebt, maar wat belangrijker is, is je RMR (ruststofwisseling). Naar mijn mening is dit de sleutel tot het kennen van een basislijn waar je kunt beginnen. Wat betreft lichaamsbeweging 30 tot 45 minuten cardio op de meeste dagen van de week nodig is voor de algemene gezondheid. Ik raad je ook aan om minstens 3-4 keer per week 20-30 minuten krachttraining te doen bovenop de cardio. Als je dit allemaal zou opsplitsen, zou het oplopen tot ongeveer 39 minuten per dag min. en maximaal 1 uur en 2 minuten per dag.
Ik hoop dat dit je helpt, als je meer info nodig hebt, voel je vrij om te schrijven.
