Vraag VRAAG:Ik ben 285 pond en 27 jaar oud. Ik begon met diëten ongeveer 6 jaar
weken geleden at ik de meeste dagen minder dan 1000 calorieën per dag,
meestal rond de 800-900, en oefen 6 keer per week. ik doe
elke ochtend een half uur yoga, daarna 25 minuten
cardio- en krachttraining 4 dagen per week en 1 uur
2 dagen per week krachtige cardio. Aangezien ik zwaarlijvig ben verwachtte ik
om af te vallen - best snel om eerlijk te zijn, want ik was bijna
volledig zittend voor, en at veel voedsel. Maar ik ben
echt moeite om gewicht te verliezen. Ik ben er wat kwijt, maar het is
stopte er gewoon mee de afgelopen 2 weken. Wat kan ik nog meer
doen? Ik heb meestal niet de behoefte om meer dan 1000 te eten
calorieën, ik eet caloriearm voedsel en geniet ervan, maar
met het gewicht er niet af, is het erg moeilijk om door te gaan.
ANTWOORD:Hallo Victoria,
Gefeliciteerd dat je daar 6 weken hebt gezeten!
Onder de 1000 calorieën is een vreselijk dieet om serieus te volgen. Het zal u niet alleen ontevreden en ondervoed achterlaten, maar u zorgt er ook voor dat uw lichaam uw metabolisme verlaagt (niet nuttig voor gewichtsverlies!) omdat het denkt dat u uitgehongerd bent.
Ik weet niet zeker wat uw idee van een goede mate van gewichtsverlies is. Je kunt meer dan een pond per week verliezen met 2000 calorieën - dat is twee keer zoveel als je nu eet, en je zult volgend jaar rond deze tijd nog steeds 50 pond lichter zijn! Ik weet dat het vreselijk klinkt om zo lang te wachten, maar als het een redelijk eetplan is, kun je het voor onbepaalde tijd volhouden. In het geval van wat je nu probeert, wat denk je dat er zal gebeuren als je van de caloriearme dieetbeperking afgaat? Gewoonlijk komen mensen al het gewicht terug wanneer ze terugkeren naar hun gebruikelijke eetgewoonten.
Als u zegt dat het de afgelopen 2 weken niet meer afkwam, betekent dat dan dat u slechts een pond bent afgevallen? Of helemaal niets? Of kom je weer aan in gewicht?
Wordt het caloriegehalte soms zo beperkend dat je uiteindelijk meer gaat eten omdat je het gevoel hebt dat je uitgehongerd bent?
Je bent volop aan het sporten! Het is een geweldige gewoonte om aan te wennen en dit zou je zeker moeten helpen om na verloop van tijd af te vallen. Wat er zou kunnen gebeuren, is een beetje winst in je spieren, dus de weegschaal geeft niet "vet" weer, maar eerder wat magere gewichtstoename en misschien zelfs wat watergewichtstoename naarmate je spieren groeien.
Als u een dialoog wilt hebben, kunt u een e-mail sturen en we kunnen dit allemaal rechtzetten en u een goed regime geven om uw doelen te bereiken.
In de tussentijd, ga zo door met het goede werk! En eet meer!!!
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:bedankt voor je antwoord.
De afgelopen twee weken ben ik geen pond afgevallen, hoe dan ook
moeilijk ik probeer. Ik zou graag 2000 calorieën willen eten, maar geloof
mij als ik zeg, uit persoonlijke ervaring dat als ik 2000 at?
calorieën per dag zou ik alleen maar aankomen. In feite op de meeste
dagen voor het dieet at ik ongeveer 1800-2000 calorieën per dag,
omdat ik de gewoonte heb om een eetdagboek bij te houden. ik heb mijn
gewicht op die manier.
Ik let heel goed op mijn dieet, ik weeg alles af, dat is
waarom ik in de war ben over mijn gewichtsverlies. Ik moet zeggen dat ik gebruikte
om anorexia te zijn, ongeveer 9 jaar geleden, werd ik erg mager, dat is
waarom, hoewel ik nu geen calorierijk dieet eet, ik dat wel doe?
eet goed. Als ontbijt eet ik fruit, een grapefruit, of
bananen, of fruitsalade, voor de lunch heb ik een groenteroerder
bak, en voor het avondeten mager vlees met zoiets als cous
cous, rijst of kikkererwten, af en toe aardappel. Ik niet
sta mezelf toe honger te lijden, en zal overal snacks hebben
de dag van fruit of crackers. Zodra ik mijn gewicht verlies I
ben van plan mijn calorieën langzaam te verhogen, hopelijk kan ik het vermijden
het er weer op zetten.
Maar ik zou je hulp erg op prijs stellen, ik weet het gewoon niet
wat te doen, en ik wil niet terugvallen op slechte gewoonten
omdat ik moedeloos word van gewichtsverlies en ik weet hoe
belangrijk is dat ik blijf proberen om gezond te worden.
bedankt voor je hulp
Antwoord Hallo Victoria,
Bedankt voor het delen van de zeer persoonlijke informatie over uw verleden. Aangezien u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen, kan er iets achter zitten dat ook bijdraagt aan uw gewichtstoename.
Ik weet zeker dat je ook een goed idee hebt van wat 1000 calorieën is - veel mensen denken dat ze 1000 calorieën eten terwijl ze in werkelijkheid veel meer eten. Maar je eten wegen! Goedheid :)
Mijn beste advies zou zijn om een diëtist bij u in de buurt te zoeken en een afspraak te maken. Ik weet niet zeker hoe de ziektekostenverzekering in jouw land werkt? Maar dit is uw beste gok om uw specifieke behoeften te laten behandelen door een goed geïnformeerde professional.
Ik wou dat ik je kon helpen met een simpel advies, maar het is allemaal een beetje ingewikkelder dan dat! Ik wens je sterkte en hoor graag hoe het afloopt.
