Vraag Hallo,
Ik ben onlangs begonnen met sporten en probeer weer in vorm te komen. Ik hoop ergens rond de 23-27 pond te verliezen. Mijn vraag is hoeveel calorieën moet ik eten? Ik studeer fulltime, dus ik zit veel, maar meerdere keren per week (ik probeer het minstens 3) ga ik anderhalf tot twee en een half uur naar de sportschool. Ik doe meestal ongeveer 40 minuten cardio (verschillende intervallen) en doe dan de rest van de tijd krachttraining. Ik probeer thuis wat te trainen, zelfs gewoon wat squats enz. Hoe dan ook, ik had 1200 calorieën binnen, maar ik merkte een paar keer dat ik, nadat ik me te veel had toegegeven, eigenlijk meer gewicht verloor dan normaal, dus ik vroeg me af of dit misschien te weinig was . Wat is een geschikte hoeveelheid calorieën per dag voor gewichtsverlies en moet dat variëren afhankelijk van of ik aan het trainen ben of niet? Als het helpt, ben ik een 24-jarige vrouw 5'5 1/2'' en weeg ik momenteel 155 als dat helpt. Bedankt!
Antwoord Hallo Leisha,
Het klinkt alsof je een redelijk goed plan hebt om af te vallen. Goed dat je lichaamsbeweging in je regime opneemt!
Ik vind 1200 calorieën wat weinig. Het probleem is dat als je op dit niveau afvalt en vervolgens gaat eten zoals je normaal doet, je het weer terugkrijgt (hoewel het even kan duren).
Je kunt waarschijnlijk afvallen met 1600 calorieën, en hoe langer je die inname kunt volhouden, hoe gestaagder je zult afvallen en hoe gemakkelijker je het eraf kunt houden!
Je gewicht fluctueert van dag tot dag op basis van allerlei dingen, waaronder spiergewicht en vochtbalans en het tijdstip waarop je weegt en wat je draagt! Het is zelden een indicatie van wat je de afgelopen dagen hebt gegeten.
Ik raad aan om een grafiek bij te houden van uw wekelijkse gewichten en niet te veel aandacht te besteden aan uw dagelijkse gewicht. Het hebben van een grafiek helpt je de trend te volgen en zolang het in feite naar beneden gaat, doe je het juiste!
