Vraag Hoi,
Mijn naam is Ajay, ik ben 15, 5'11 en 181 pond. Ik ben lang en draag mijn gewicht heel goed. Ik lijk ook niet te zwaar volgens de meeste normen (en draag maat 10) vanwege het feit dat ik erg gespierd ben. Toch heb ik wat extra vet in mijn binnenste dijen, bovenste buikspieren (recht onder mijn beha heb ik een vervelende zak met vet, waarvan ik aanneem dat het deel uitmaakt van mijn bovenste buikspieren), en hoewel mijn armen erg groot en gespierd zijn, Ik heb ook een kleine hoeveelheid vet aan de binnenkant die ik wil kwijtraken. Als alles is gezegd en gedaan, hoop ik ongeveer 20 pond te verliezen. Ongeduldig. Het maakt me niet uit of het een paar maanden duurt om dit te doen, ik weet gewoon dat ik me zo veel beter over mezelf zal voelen als ik deze 20 kilo vet verlies.
Genetica is ook een probleem. Mijn beide ouders hebben overgewicht, en mijn grootouders (beide kanten) ook. Ik weet zeker dat het duidelijk is dat ik alleen maar naar mijn lengte en gewicht kijk dat ik een groot postuur heb. Ik wil als volwassene geen overgewicht of obesitas hebben. Is het echter onvermijdelijk, gezien mijn hele familie?
Ik ben een fervent sporter. Ik doe drie keer per week gewichts-/krachttraining en cardio (kickboksen, zwemmen, hardlopen, voetbal, basketbal, springtouw, kickball, enz.) 3-4 keer per week, dus ik oefen intensief TEN MINSTE 45 minuten per week dag, heel vaak meer dan dat. Ik ben trots op hoe gespierd en gedefinieerd ik ben geworden, en ik wil geen spiermassa verliezen. Toch gaat deze vervelende 20 kilo vet maar niet weg.
Ik eet over het algemeen gezond. Waarschijnlijk gewoon te veel calorieën. Met hoeveel ik sport, lijkt het alsof ik ALTIJD honger heb. Ik kan moeilijk afvallen, omdat ik nog meer honger krijg als ik te veel bezuinig op mijn eten. Ik consumeer ongeveer 2300 tot 2600 calorieën per dag, en ik heb het gevoel dat ik die bijna allemaal nodig heb. 200-300 daarvan zijn snoep/desserts, drie tot vier dagen per week. Ik ben een zoetekauw, helaas, en dat is een grote zwakte voor mij. Enig advies? Verder eet ik dagelijks 3-6 porties (normaal vers) fruit en groenten. Noten, eieren, magere melk, volkoren brood, ontbijtgranen (zoals totaal, rijstkrokantjes en cheerios) en een leuke afwisseling, denk ik. Ik heb echter een hekel aan pasta, ik weet niet of dat iets uitmaakt.
Welke veranderingen moet ik maken om deze 20 pond te verliezen? Is het een onrealistisch doel, gezien mijn genetica? Ik weet niet of het gezond voor me zou zijn om meer te bewegen dan ik nu doe, en mijn ouders willen misschien toch niet dat ik meer tijd doorbreng dan ik al doe.
Ik zou elk advies of suggesties die u me kunt geven op prijs stellen :) Bij voorbaat dank voor uw hulp!
Antwoord Beste Ajay, Om af te vallen zul je minder calorieën moeten eten dan je lichaam nodig heeft. Het lichaam zal worden gedwongen om overtollig vet te verbranden voor energie. Om het lichaam vet te laten verbranden, moet je je snoep beperken tot bijvoorbeeld één keer per week of helemaal weglaten, en je dagelijkse calorieën verminderen tot bijvoorbeeld 2100 per dag. Als je dit doet, kun je 2 pond per maand verliezen. Snoepjes kunnen hunkeren naar voedsel en overmatige honger veroorzaken, dus het is echt een goed idee om dit soort voedsel te beperken als je calorieën probeert te beperken.
Motivatie moet van binnenuit komen en het lijkt erop dat je hebt wat nodig is om je doelen te bereiken. Beperk de snoepjes en je zou het gewicht moeten verliezen. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
