Vraag VRAAG:Lawrence
Op 51 was ik bijna klaar om de handdoek in de ring te gooien. Na jaren van 'goed eten' - geen junk, geraffineerde koolhydraten, verzadigd vet, etc.
Mijn gewicht bleef maar stijgen. Gebrek aan lichaamsbeweging was geen probleem, aangezien ik 3 keer per week op mijn loopband jogde.
Ik besloot dat het genetisch was.
Onlangs ontwikkelde ik hoge bloeddruk en pre-diabetes. Mijn dokter was geen hulp-hij zei gewoon doen wat ik al heb gedaan.
Na onderzoek naar mijn probleem kwam ik het 'metabool syndroom' tegen, ook wel insulineresistentie genoemd.
Ik heb de voedingsaanbevelingen gevolgd, voornamelijk het opgeven van rood vlees, tarwe, het verhogen van zuivel, en in plaats van te rennen loop ik nu een uur per dag.
Ik ben langzaamaan begonnen met afvallen!
Ik vind dit geweldig omdat ik dezelfde hoeveelheid totale calorieën eet - misschien meer sinds ik vroeger kaas mijdde, en dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging of minder omdat ik nu gewoon meer loop.
Behalve wat ik online zie, heb ik in de media niets over 'metabool syndroom' gehoord. Ook het opgeven van rood vlees is voor veel mensen geen optie, en brood IS een nietje, maar ik weet zeker dat het een verschil heeft gemaakt.
Ik ken een Chinees stel en ze eten voornamelijk rijst, vis, kip en groenten - een traditioneel dieet. Geen brood en heel weinig vlees, behalve een beetje in blokjes gesneden mager varkensvlees.
Misschien is dit hoe iedereen zou moeten eten?
Bedankt voor je gedachten!
ANTWOORD:Dieet, lichaamsbeweging, leeftijd en lichamelijke aandoeningen zoals diabetes en hypertensie kunnen soms moeilijk zijn om mee om te gaan en erg frustrerend om te begrijpen. Ik begrijp dat uit wat u me vertelt, dat u waarschijnlijk veel dingen goed doet en dat moet worden geprezen. Ik zal met je praten over een aantal dingen die je kunnen helpen.
Het eerste ding is weten wat je stofwisseling doet. Ik zou je willen zeggen om een RMR (ruststofwisseling) te laten doen om te bepalen hoeveel calorieën je per dag verbruikt zonder enige activiteit te doen. Deze berekening wordt gedaan door uw zuurstofopname en -output te meten op een eenvoudige machine. De meeste sportscholen brengen u ongeveer $ 40 in rekening om deze test te doen, maar het zal u vertellen of uw metabolisme traag is.
Wat betreft diëten, vegetarische diëten zijn geweldig als je ze goed kunt beheren. Ik ben het met je eens over het rood vlees, ik zou wegblijven van frequente consumptie, het duurt te lang om te verteren en andere negatieve dingen. Wat betreft brood is 100% volkoren een goede keuze, biologisch natuurlijk. Als u insulineresistent bent, houd het dan bij één plakje per dag en controleer uw koolhydraat- en suikerinname. Een geweldig hulpmiddel om je hierbij te helpen, is de glycemische index en glycemische belasting. Ook het Aziatische dieet is best goed, maar niet dat in de reguliere Chinese restaurants waar ze vol zitten met MSG, wat je bloeddruk zou kunnen verhogen. Kaas bevat veel goede dingen, vooral voor vegetariërs, maar het bevat ook veel vet, wat ook slecht is voor je bloeddruk. U kunt kaas eten, maar de portiecontrole is de sleutel. Vis is een geweldige manier om gewicht te verliezen en uw hart gezond te houden en uw huid er jong uit te laten zien. Voel je vrij om terug te schrijven als je op zoek bent naar specifieke informatie over iets.
Ik hoop dat dit je kan helpen om voorzichtig te zijn en veel succes.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Lawrence
Uw antwoord had veel gezond verstand en ik zal uw advies opvolgen.
Met betrekking tot de RMR heb ik contact opgenomen met de twee sportscholen in mijn omgeving en hebben geen van beide de apparatuur om dit te doen, dus heb ik de formule op een online site gedaan.
Blijkbaar zou ik meer dan 2000 calorieën per dag moeten eten.
Ik MOET een langzame stofwisseling hebben, want ik kon niet zoveel eten, en de paar keer dat ik het leuk vond met Kerstmis was ik zo vol dat ik me niet kon bewegen.
Mijn zus is echter 5'2" en 150 pond druipnat, en ze eet dit elke dag veel of meer en is erg zittend, dus ze moet een snelle stofwisseling hebben.
Ik heb gemerkt dat vooral aardappelen me vertragen en me veel gas en een opgeblazen gevoel geven. Mijn zus en ik aten als kinderen veel aardappelen, ook chips, maar ik was de mollige. Kan ik intolerant zijn voor aardappelen? Ik kan daar online geen informatie over vinden, maar ik merkte wel dat ze ook een hoge glycemische index hebben, maar dat geldt ook voor rijst waarvan ik darmen kan eten zonder nadelige gevolgen. Chinezen eten niet veel aardappelen maar veel rijst, misschien heb ik een gen of zoiets...
Nogmaals bedankt, fijne zomer!
Antwoord RMR op de computer is iets minder nauwkeurig dan de daadwerkelijke fysieke test. In welke omgeving woon je? Ik zal proberen een plek voor je te vinden om het met mijn computer te doen. In nog andere gevallen kan de computertest erg slecht zijn. Als de eigenlijke test 2000 calorieën aangeeft, dan is het ook echt 2000 calorieën, en op dat moment gaat het over het voedsel dat je eet. Aardappelen hebben een zeer hoge glycemische index en dat geldt ook voor rijst, maar het effect dat ze hebben is op de piek in je insulineniveaus, deze voedingsmiddelen hebben een zeer scherpe opwaartse piek en dan een zeer snelle drastische daling, waardoor je lichaam niet snel genoeg aanpassen om het aan te kunnen. Na vele jaren van deze druppels ontwikkel je insulineresistentie en dan mogelijk diabetes als de gewoonten niet worden gecorrigeerd.
Ik heb ontdekt dat als je voedsel met een lage glycemische index eet, zoals salade of een ander soort groente, het je zal helpen het effect van de hoge glycemische aardappelen te nivelleren. Als het gaat om verschillende soorten voedsel, reageren mensen niet altijd op dezelfde manier, voedsel dat slecht voor u kan zijn, is misschien goed voor anderen en vice versa. Het is echt een trial by error. De richtlijnen over welke voedingsmiddelen je suikerspiegel doen pieken en welke niet, zijn slechts een richtlijn. Er zijn altijd uitzonderingen op de regel. Over het algemeen zijn ze meestal meestal accuraat.
Een ding dat ik moet zeggen, is dat een vrouw die 5'2 150 lbs is, 15 pond te zwaar is. Als het gaat om de stofwisseling, hebben vrouwen het over het algemeen moeilijker dan mannen, omdat mannen normaal gesproken meer spieren hebben, waardoor er meer calorieën binnenkomen. afgebrand. Dat kan je ook helpen te weten dat meer spieren meer calorieën verbranden. Ik hoop dat dit helpt, maar zoals ik al zei, als je me je plaatsnaam of gebiedsnaam geeft, zal ik proberen je te helpen, ook als er een andere vraag is, stel ze gerust, ik help je graag.
Larry
