Vraag Laurentius
Ik ben 50.
Ik heb veel onderzoek gedaan naar mijn toestand.
Ik ben minstens 30 pond te zwaar met het grootste deel van mijn gewicht op een zeer uitgesproken buik.
Ik eet eigenlijk heel weinig - ongeveer 1500 calorieën per dag, geen vetrijke of geraffineerde koolhydraten.
Mijn arts heeft mijn schildklier gecontroleerd en die is in orde.
Mijn enige conclusie is dat ik lijd aan het metabool syndroom.
Dit is waarschijnlijk genetisch bepaald, aangezien mijn twee ooms van mijn vaders kant dezelfde lichaamsbouw hadden en uiteindelijk volledige diabetes ontwikkelden.
De voedingsrichtlijnen vragen om het elimineren van rood vlees en geraffineerde koolhydraten, wat ik probeer te doen.
Ik vermoed ook dat mijn ontbijt met veel koolhydraten een probleem kan zijn, ondanks ALLE conventionele wijsheid die zegt dat je MOET ontbijten. De afgelopen week heb ik het ontbijt overgeslagen. Ik hunker naar toast en ontbijtgranen in de ochtend, zelfs de gezonde vezelrijke variant. Ik eet geen koolhydraten tot de avond.
Deze 'verschuiving' in de timing van de koolhydraatconsumptie, met behoud van hetzelfde aantal calorieën, heeft geleid tot een kleine afname van de buikomvang.
Ook dit druist in tegen de conventionele wijsheid die zegt dat het niet uitmaakt op welk tijdstip van de dag je eet, het is het dagelijkse totaal dat telt.
Ik zou het op prijs stellen als je mening hebt over wat ik als mijn 'unieke' beschouw
En, naar uw mening, welke vorm van lichaamsbeweging zou het beste voor mij zijn?
Ik heb een loopband die ik regelmatig gebruik - ik vind dat het helpt om stress te verwijderen. Ik heb niet gemerkt dat het helpt bij het afvallen, maar ik denk dat ik niet de juiste oefening heb gevonden.
Ik heb 'intervaltraining' geprobeerd, dit was erg zwaar, vooral op mijn leeftijd, en liet me gewoon uitgeput achter. Ik heb lange runs geprobeerd die me met pijnlijke voeten en knieën achterlaten. Elk advies dat haar op prijs stelde. Ik til geen gewichten op - ik ben van nature al groot gespierd. Enige gedachten hier?
Antwoord Ik zal uw problemen op dezelfde manier behandelen als u ze hebt vermeld.
1. 50 jaar is niet oud, maar 50 geeft wel aan dat je zorgvuldig een trainingsprogramma moet volgen met toestemming van een arts. Fifty stelt ook dat er fysieke beperkingen zijn die u nu kunt hebben en die naarmate u vordert, ten goede of ten kwade kunnen veranderen. U zult tijdens het sporten naar uw lichaam moeten luisteren, op tekenen van stress die u pijn kunnen doen als u niet kijkt, zoals spiertrekkingen, voetproblemen en knie- en rugklachten. Hoewel ik dit heb geschreven, zeg ik nog steeds dat je zou nog steeds een fitnessniveau moeten kunnen bereiken dat waarschijnlijk beter is dan je je hele leven hebt gehad.
Laten we het hebben over uw aantal calorieën, u moet uw RMR-test (ruststofwisseling) laten doen om de exacte hoeveelheid calorieën te bepalen die u gebruikt zonder te sporten. Als je dit eenmaal weet, weet je hoeveel calorieën je per dag extra moet verbranden om af te vallen.
Metabool syndroom is mogelijk, maar het is waarschijnlijk niet het geval. Je bent 50 en je stofwisseling vertraagt daardoor. Bovendien kunnen uw eetgewoonten en bewegingsgewoonten ook een bijdragende factor zijn. Als je eenmaal je RMR hebt gedaan, weet je waar je mee werkt.
Er is aangetoond dat diabetes genetisch kan zijn, maar analyseer uw twee ooms en vader en beantwoord deze vragen om de genetica te bepalen. 1. Op welke leeftijd kregen ze diabetes? 2. Waar zijn ze te zwaar volgens hun BMI-grafiek?3. Wat waren hun eetgewoonten?4. Waar oefenen ze? Afhankelijk van het antwoord op deze vragen is het afhankelijk van een genetische connectie. Als je antwoorden negatief waren in alles wat ik opsomde, dan waren ze waarschijnlijk hun eigen bijdragende factor.
Het antwoord op het vroeg eten van je koolhydraten is ja, natuurlijk kun je hierdoor de hele dag werken aan de insuline die je hebt verbruikt. Wat betreft toast en ontbijtgranen, zelfs als je borderline diabetes hebt, heb je nog steeds vezels nodig en kun je deze dingen nog steeds eten. U hoeft alleen het type en de hoeveelheid te beperken. Het type moet 100% volkoren biologisch brood zijn en één sneetje niet twee. Granen biologisch rijk aan vezels, weinig koolhydraten en weinig suiker. Lees meer over de glycemische index en glycemische belasting.
OVER HET OVERSLAAN VAN MAALTIJDEN DIT IS ZEER SLECHT DAARVOOR IS HET MET EEN HOOFDLETTERS, DOE HET NIET. Het overslaan van maaltijden vertraagt uw stofwisseling. Je zou eigenlijk minder per maaltijd moeten eten en het aantal keren dat je eet moeten toenemen tot 5 of 6 kleine maaltijden in plaats van 3 tot 4.
Wat betreft lichaamsbeweging, zou u op de meeste dagen van de week 30 minuten cardio moeten doen. Je moet ook circuittraining in ten minste drie tot vier van die dagen van dertig minuten opnemen bovenop de 30 minuten die je voor cardio doet. Tredmill, elliptische trainer, fietsen allemaal goed, maar de sleutel is om afwisseling te houden, mix het zo je doet jezelf geen pijn door bepaalde spieren te veel te belasten en andere te onderontwikkelen.
Veel succes Voel je vrij om opnieuw te schrijven als je meer advies nodig hebt
