Vraag mijn dochter is 9, ze is een gezonde eter. ze eet veel groenten, fruit, eiwitten en volkoren granen. ze is erg actief, fietst, speelt 2 x per week in een competitieve voetbalcompetitie (dat betekent VEEL hardlopen). ze is echter altijd hongerig en op zoek naar seconden. ze is ongeveer 5-7 lbs zwaarder dan ze zou moeten zijn voor haar leeftijd. ik heb geprobeerd en geprobeerd om haar te helpen portiegroottes te beheren ... de grootte van haar vuist enz. haar probleem is niet het eten van slecht voedsel, het eet te veel voedsel en luister naar haar lichaam vertel haar dat het vol is ik kan haar porties gewoon niet houden in controle ... eventuele suggesties.
Antwoord Hallo Kim, Probeer kleinere maaltijden verspreid over de dag. Beperk koolhydraten zoals vruchtensappen, witbrood, overtollige melk, pasta, mac en kaas, koekjescrackers, bagels, Engelse muffins, witte rijst. Probeer in plaats daarvan 5-6 kleinere maaltijden die elk ongeveer 300 calorieën bevatten. Elke maaltijd moet wat vezels en wat eiwitten bevatten, vermengd met de koolhydraten. Een dieet met meer eiwitten en meer vezels verteert langzamer en voorkomt honger. Koolhydraatrijk voedsel dat alleen wordt gegeten, verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor insuline vrijkomt. Om vet op te slaan heb je insuline nodig. Wanneer insuline vrijkomt en de bloedsuikerspiegel daalt, kan honger optreden en begint de cyclus opnieuw. Eieren, mager vlees, vezelrijk brood, magere kaas, vis, kip, mager varkensvlees, tonijn, heel fruit, gesneden verse of gekookte groenten, gekookte bonen, noten, salades, veel water, eiwitrijke ontbijtgranen, laag suikerjello, yoghurt met laag suikergehalte, magere melk, zijn slechts enkele voorbeelden van gezond voedsel om een hongerig opgroeiend kind te voeden. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
