Vraag Hallo Tanja,
Laat me je iets over mezelf vertellen om te zien of je me kunt helpen de reden te vinden waarom ik het zo moeilijk vind om af te vallen!
Dus ... het is nu een jaar geleden dat ik probeer af te vallen. Ik ben 28 jaar oud, 1,7 m lang en momenteel 66 kg. Ik ben begonnen naar de sportschool te gaan, heb mijn voeding aangepast (vooraf at ik eigenlijk te weinig) en heb alle mogelijke veranderingen aangebracht om met BF% van 28% naar iets lager te gaan, samen met een paar kilo's afvallen.
Ik kwam aanvankelijk wat aan (ongeveer 2-2,5 kg), wat waarschijnlijk kwam doordat ik weer normaal begon te eten (van ongeveer 800 kcal/dag tot ongeveer 1400 kcal/dag, wat mijn ruststofwisseling is). Vanaf ongeveer december ben ik gestopt met aankomen, maar ik lijk niet in staat te zijn om af te vallen of mijn BF% te verlagen.
Een typische trainingsweek is:
- ma-wo-vr:intensieve circuittraining voor het hele lichaam (40-50 minuten)
- di:40min zwemmen
- Do:40 min interval cardio
- za:rust
- zo:45-60 min steady-state cardio
Een typische dagelijkse voedselinname:
8 uur:Griekse yoghurt met een laag vetgehalte (ik ben er dol op! en bevat ook veel eiwitten) + 2 el granola + 1 tl zaden
10.00 uur:klein fruit + magere kaas OF half volkoren kalkoensandwitch
(training meestal tussen 11:30-12:30)
13:00:banaan+whey shake OF 1/2bananna+whey shake met melk
14.30 uur:tonijn OF salade van kip en kwark (spinazie, groenten, kool, wortel)
16.30 uur:magere Griekse yoghurt + 1 el zaden
19.30 uur:omelet (2 eiwitten, 1 hele bv) en salade OF salade van zalm en tuinbonen OF ovenschotel van rund en erwten met salade
22.30 uur:magere Griekse yoghurt + 1 el zaden + 1 tl honing
Ik drink meestal 1 koffie per dag plus veel thee!
Al met al zou het rond de 1500 kcal/dag moeten zijn
Dus na dat alles kan ik nog steeds geen gewicht verliezen, noch centimeters verliezen of BF%. Waar denk je dat dit allemaal mis gaat? Het is mijn voeding, mijn trainingsroutine, beide?
Om het even welke suggesties zouden me veel helpen!
Bedankt,
Anna
Antwoord Hoi Anna,
In mijn ervaring is jouw geval typerend voor een vetarme, koolhydraatrijke dieter. Bijna iedereen die overschakelde op ons Banta Dieet viel af en hield het af. De theorie erachter
kan niet worden gelezen op http://bantadiet.com en als je het leuk vindt wat je leest, kun je met het plan beginnen. Het kost je niets.
Tanya Zilberter
