Vraag Hallo Tanja,
Ik ben 5'11 en 164 lbs. Ik ben onlangs net 10 pond afgevallen, het grootste deel van mijn bovenlichaam. Als atleet zijn de spieren in mijn dijen en quads erg groot. Ik zou graag nog eens 20 pond of zo willen afvallen voor een modeshow die ik over 2 maanden heb. Hoe kan ik de spier in mijn benen verliezen? Ik heb minder calorieën gehoord en lange afstanden lopen. Maar welke voedingsmiddelen moet ik vermijden/niet vermijden? Zijn er naast hardlopen en pilates nog meer oefeningen die ik kan doen? Ik zou graag slanke supermodel-achtige benen willen.
Michelle
Antwoord Hallo Michelle,
Je hebt gelijk wat betreft hardlopen over lange afstanden, maar voor het gewenste resultaat kost het tijd:je moet je spieren "droger" maken. Probeer voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid te vermijden en beperk uw eiwitinname, waardoor u voornamelijk groenten overhoudt - soepen, salades, volle granen, enz. Vermijd geen goederenvetten zoals olijf- en boomnootolie, avocado's, noten en zaden .
Om u te helpen bij uw lange afstand, spoel uw mond met zoete dranken, maar slik ze niet door. Op deze manier help je je grote spieren om de opgeslagen koolhydraten in de vorm van glycogeen vrij te maken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat alleen de zoete smaak de hersenen signalen stuurt om het glycogeen te gebruiken. Lees er hier over:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...
Houd er echter rekening mee dat het enige lichaamsdeel dat u slank kunt zien de maag is, praktisch alle andere delen verliezen of komen min of meer gelijkmatig aan in gewicht, tenzij er ernstige hormonale veranderingen zijn.
Tanya Zilberter
