Vraag VRAAG:Hallo Tasha,
Allereerst bedankt voor het beantwoorden van alle vragen! Het kan echt een verschil maken..
Dus mijn verhaal gaat als volgt:het is nu een jaar geleden dat ik probeer af te vallen. Ik ben 28 jaar oud en werk op een kantoor. Ik ben naar de sportschool gegaan, heb mijn voeding aangepast (vooraf at ik eigenlijk te weinig) en heb alle mogelijke veranderingen aangebracht om met BF% van 28% naar iets lager te gaan, samen met een paar kilo's afvallen.
Ik kwam aanvankelijk wat aan (ongeveer 2-2,5 kg), wat waarschijnlijk kwam doordat ik weer normaal begon te eten (van ongeveer 900 kcal/dag tot ongeveer 1400 kcal/dag, wat mijn ruststofwisseling is). Vanaf ongeveer december ben ik gestopt met aankomen, maar ik lijk niet in staat te zijn om af te vallen of mijn BF% te verlagen.
Een typische trainingsweek is:
- ma-wo-vr:circuittraining voor het hele lichaam (40-50 minuten)
- di:40min zwemmen
- Do:40 min interval cardio
- za:rust
- zo:45-60 min cardio
Een typische dagelijkse voedselinname:
8 uur:Griekse yoghurt met een laag vetgehalte (ik ben er dol op! en bevat ook veel eiwitten) + 2 el granola + 1 tl zaden
10.00 uur:klein fruit + magere kaas OF half volkoren kalkoensandwitch
(training meestal tussen 11:30-12:30)
13:00:banaan+whey shake OF 1/2bananna+whey shake met melk
14.30 uur:tonijn OF salade van kip en kwark (spinazie, groenten, kool, wortel)
16.30 uur:magere Griekse yoghurt + 1 el zaden
19.30 uur:omelet (2 eiwitten, 1 hele bv) en salade OF salade van zalm en tuinbonen OF ovenschotel van rund en erwten met salade
22.30 uur:magere griekse yoghurt + 1 el zaden + 1 tl honing
Ik drink meestal 1 koffie per dag plus veel thee!
Al met al zou het rond de 1500 kcal/dag moeten zijn
Dus na dat alles kan ik nog steeds geen gewicht verliezen, noch centimeters verliezen of BF%. Waar denk je dat dit allemaal mis gaat? Het is mijn voeding, mijn trainingsroutine, beide?
Om het even welke suggesties zouden me veel helpen!
Bedankt,
Anna
ANTWOORD:Hallo Anna,
Allereerst mijn naam is Laurie en ik ben een geregistreerde diëtist... Ik weet niet zeker of je deze vraag naar iemand anders wilde sturen.
Toch heb ik een paar ideetjes voor je....
1) Heb je het hele jaar zo gegeten en gesport? Of net begonnen... als dat zo is, kan het even duren voordat de resultaten zichtbaar zijn
2) Eet je precies deze voedingsmiddelen elke dag? Ga je nooit uit eten of eet je nooit met vrienden of ga je kapot en heb je een snack? Als dat zo is, ben je heel ongebruikelijk! Het is bewezen dat het helpt bij het afvallen als je een voedingsdagboek bijhoudt en ik weet niet zeker of dat zo is?
3) Ik weet uw huidige lengte en gewicht niet, maar 1500 calorieën kunnen mogelijk niet laag genoeg zijn om het gewenste gewichtsverlies te zien... Ik ben ook niet zeker van uw portiegroottes en u zou zeker 1700 tot 1800 calorieën en denken dat het 1500 is.
4) de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, is perfect om uw gewichtsverlies te behouden. Oefening is echter niet zo efficiënt om gewicht te verliezen. Je verbrandt misschien ongeveer 300 calorieën per training en misschien wil je daar nog 15 minuten aan toevoegen aan wat je doet of misschien zou een wandeling van 20 minuten in de ochtend of avond 500 extra calorieën per week verbranden.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Laurie,
Het spijt me echt voor de naam, ik heb net dezelfde vraag aan een paar mensen gesteld, maar ik wilde eigenlijk jullie mening (daarom stuur ik het opnieuw met de juiste naam)! Sorry daarvoor..
Bedankt voor het antwoorden, het betekent veel!
Op uw vragen:
1) Ik ben sinds mei vorig jaar regelmatig begonnen met sporten, het huidige trainingsschema doe ik nu ongeveer 6 maanden (met vakantiepauzes natuurlijk voor Kerstmis, Pasen, weekends enz.)
2) Dat is een typische dagmaaltijd. Ik eet niet elke dag precies hetzelfde en natuurlijk ga ik uit eten met vrienden en heb ik af en toe wat lekkers. Maar ik ben gewoon heel voorzichtig om niet te vaak te veel lekkers te eten
3) Je hebt helemaal gelijk, ik ben de belangrijkste info vergeten! Mijn lengte is 1,7 m en mijn huidige gewicht 66 kg (begonnen met 64 in mei vorig jaar, opgelopen tot 67 kg en rond Kerstmis weeg ik 66-67 kg). Mijn portiegroottes zijn niet groot en ik kan de kcals die ik consumeer vrij goed berekenen. Natuurlijk ben ik misschien een beetje omhoog of omlaag, maar niet veel
4) Ik ben begonnen met een training van ongeveer 30 min/dag (afgelopen mei) en heb deze geleidelijk opgevoerd tot ongeveer 40-50/dag. Ik loop elke dag ongeveer 15 minuten van en naar het werk, maar helaas kan ik geen tijd meer vinden om te sporten - mijn dagelijkse bezoek aan de sportschool is tijdens mijn lunchpauze en ik doe al iets meer dan mijn toegestane 1 uur. Ziet het trainingsprogramma er goed uit? moet ik misschien meer cardio doen in plaats van circuits?
Nogmaals heel erg bedankt!
Anna
Antwoord Anna,
Ik zou nog steeds willen voorstellen om een eet- en bewegingsdagboek bij te houden om erachter te komen dat er meer momenten zijn waarop u iets lekkers hebt dan u zich realiseert of meer dagen van gemiste lichaamsbeweging dan u zich realiseert. Je volgt een gezond eet- en bewegingsplan, maar omdat je zo dicht bij je ideale gewicht zit (en waarschijnlijk zelfs op dit moment binnen het ideale bereik), zal het moeilijk zijn om meer te verliezen! Circuittraining is goed omdat de spieren de klok rond calorieën blijven verbranden, wat cardio niet doet; maar in het algemeen, hoe meer je beweegt, hoe meer je verbrandt. Zoek een mogelijkheid om meer te bewegen, zoals verder weg parkeren, sneller lopen of de trap nemen in plaats van de lift (lift?).
Succes!
