Vraag VRAAG:Hallo, mijn naam is Jesse. Ik vertrek in september naar de luchtmacht. Ter voorbereiding op bootcamp ben ik (veel) gaan sporten. Ik heb mijn calorie-inname verhoogd, samen met de toename van fysieke activiteit. Ik heb advies nodig. Op dit moment eet ik 6 maaltijden per dag om mijn stofwisseling actief te houden, terwijl ik mijn lichaam voed met de energie die het nodig heeft om door te gaan. Ik zou graag de spieren in mijn lichaam willen opbouwen en natuurlijk wat ongewenst vet kwijt willen raken. Is dit een geschikt dieetplan? Hoeveel calorieën moet ik eten als ik 4-5 uur per dag train? Is er een vuistregel die mij kan helpen?
Dank u!
ANTWOORD:Bedankt dat u contact heeft opgenomen met allexperts.com. Ik hoop dat ik je kan helpen met je vraag.
Voordat ik op uw vraag inga, wil ik u bedanken voor de offers die u bereid bent te brengen om ons land te verdedigen. Als veteraan kan ik begrijpen dat het geen gemakkelijke keuze is om bij het leger te gaan en ik wens je het allerbeste in je nieuwe onderneming.
Met betrekking tot uw vraag. Het is erg moeilijk om een intelligente inschatting van uw situatie te maken. Dus aangezien ik u niet persoonlijk ken, noch uw medische geschiedenis, zal ik enkele generalisaties maken die voor u van belang kunnen zijn.
Allereerst moet u ervoor zorgen dat het voedsel dat u eet, het gezondste voedsel is dat voor u beschikbaar is. De basistraining is erg zwaar en fysiek veeleisend. Ik hoop dat je heel jong bent, want een jong lichaam herstelt sneller dan een ouder lichaam - ALS HET DE JUISTE NUTRINTEN KRIJGT. Daarom moet u zich concentreren op het eten van zoveel mogelijk geheel, natuurlijk, onbewerkt fruit, groenten, granen, noten, zaden en plantaardige oliën. Liefst rauw en liefst biologisch.
Eiwit is een enorme factor bij het creëren van spierweefsel. Trap echter niet in de valkuil om te geloven dat vlees- of zuiveleiwit op de een of andere manier superieur is aan plantaardig eiwit, want dat is het niet. Integendeel, eigenlijk. Plantaardige eiwitten zorgen voor spierkracht en spiermassa waardoor je stofwisseling hoog blijft. Plantaardige eiwitten worden in veel bronnen aangetroffen, maar vooral noten zijn een geweldige bron. Door natuurlijke notenboter in uw dieet op te nemen, weet u zeker dat u voldoende eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Onthoud dat bewerkte voedingsmiddelen als vergif voor het lichaam zijn. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten, naast het hoge suiker- en natriumgehalte, gewoonlijk onaanvaardbare niveaus van chemische conserveermiddelen en andere versterkers. Mensen begrijpen niet dat ons lichaam biologisch is uitgerust om NATUURLIJKE gifstoffen te verwijderen, en wanneer het chemicaliën tegenkomt die nooit bedoeld waren om door mensen te worden geconsumeerd, heeft ons lichaam LETTERLIJK geen idee wat het ermee moet doen. Onze lever kan gifstoffen niet uitfilteren die hij niet kan identificeren en dus blijven deze gifstoffen voor onbepaalde tijd in ons lichaam en bouwen ze zich uiteindelijk op tot toxische niveaus, wat vaak kanker en andere medische aandoeningen veroorzaakt.
Door uw voeding zo puur en vrij van deze stoffen mogelijk te houden, bent u gegarandeerd van een goede gezondheid en energie. Doe ook geen afbreuk aan het belang van frisse lucht. Veel mensen houden zich binnenshuis bezig met routinematige lichamelijke activiteit, waardoor ze geen zuivere, frisse lucht kunnen inademen. Nogmaals, ons lichaam is het meest geschikt om schone, zuivere lucht in te ademen in plaats van lucht die in een gebouw is gerecirculeerd. Dus als je kunt, raad ik je ten zeerste aan om zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen om van deze factor te profiteren.
Tot slot raad ik je ook aan om een goed vitaminesupplement te nemen. Zelfs als u UITSTEKEND eet, bestaat de kans dat u niet de hoeveelheid voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft voor een optimale gezondheid. Sommige mineralen, zoals selenium, chroom en andere zijn zeer moeilijk op natuurlijke wijze te verkrijgen. Door de bio-industrie die al vele jaren wordt gebruikt, is onze landbouwgrond erg uitgeput van veel essentiële voedingsstoffen. U kunt meer lezen over deze en andere gezondheidsgerelateerde artikelen op mijn blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Door een goed voedingssupplement te kopen, weet u zeker dat u over de essentiële voedingsstoffen beschikt die u nodig hebt om onder stressvolle fysieke omstandigheden gezond te blijven. Zoals bij elke andere fysiek veeleisende activiteit, raad ik je aan om zoveel mogelijk te rusten en te slapen, wat moeilijk is, ik weet het. Rust helpt je lichaam bij het herstellen van schade op celniveau en helpt ook je immuunsysteem te versterken.
Het spijt me dat ik niet specifieker kan zijn in antwoord op uw vraag. Ik ben er echter van overtuigd dat als je mijn advies opvolgt, het je enorm zal helpen en je gezond en sterk zal houden tijdens elke moeilijke periode.
Veel geluk voor jou in de toekomst. Voel je vrij om te schrijven wanneer je een vraag hebt.
Tasha
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor het advies. Als ik je een meer gedetailleerde beschrijving van mij geef, kun je me dan specifieker advies geven?
Ik ben 18 (net van de middelbare school). Ik heb geen allergieën. Ik heb ongeveer een maand geleden een artroscopische operatie ondergaan. Ik kan nu echter voor langere tijd hardlopen. Dat zou het enige belangrijke medische zijn.
Wat betreft trainingspatronen:ik ga om de dag heen en weer tussen cardio- en spiertrainingen. Ik neem 's ochtends ongeveer dertig minuten om te lopen, en daarna sport ik de hele dag af en toe. Ik neem de zondag als mijn hersteldag.
Ik werk niet vaak, dus ik kan 85-90% van mijn tijd aan fysieke activiteit besteden.
Ik hoop dat je zo een beter beeld van mij hebt gekregen. Ik begrijp het als je niet veel specifieker kunt zijn.
Is er iets specifieks te doen voor mijn leeftijdsgroep?
Moet ik de calorieën die ik eet verhogen, samen met de fysieke activiteit?
Nogmaals bedankt!
Antwoord Jesse,
Omdat je lichaam nog volop in ontwikkeling is, is het zeer aan te raden om een deskundige trainer te raadplegen die bekend is met jouw leeftijdsgroep en de voedingsbehoeften van een groeiend/rijpend lichaam.
Naast plantaardige eiwitten is het voor het opbouwen van spieren van vitaal belang dat u beschikt over een sterke basis van voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, aminozuren, antioxiderende stoffen, enz. Zware training vraagt veel van het lichaam en het is zo belangrijk dat je je lichaam goed voedt, zodat het op een gezonde manier kan groeien en ontwikkelen - en ook om schade te herstellen die is veroorzaakt door inspannende activiteit.
Een ding dat ik niet genoeg kan benadrukken, is dat je voldoende slaap nodig hebt. Veel jonge mensen zitten zo vol leven en energie dat ze de noodzaak van een goede nachtrust niet inzien. Je lichaam kan de schade niet herstellen en kan niet op een gezonde manier groeien zonder goede slaapperiodes. Beknibbel hier alstublieft niet op.
Aangezien uw lichaam in het verleden gewond is geraakt, moet u er rekening mee houden dat toekomstige schade kan ontstaan als u een te inspannend trainingsprogramma volgt. Nogmaals, ik zou een trainer raadplegen om hem uw huidige toestand te laten beoordelen en een programma te ontwikkelen dat rekening houdt met eerdere blessures en met uw doelen. Het metabolisme van elke persoon is uniek en het zou u enorm ten goede komen als u iemand heeft met wie u kunt praten en die een persoonlijke fysieke beoordeling kan maken. Het zal u zeker behoeden voor toekomstige moeilijkheden.
Veel succes.
Tasha
