Vraag Ik sport nu al 5 maanden constant. Ik heb veel van mijn cardio-doelen bereikt, maar ik begin te denken dat mijn gewichtstraining nutteloos is tenzij ik de juiste voeding krijg.
Ik heb een snelle stofwisseling, van nature mager 7% lichaamsvet, 173 cm lang en 60 kg, ik ben 21 jaar oud.
Ik eet momenteel 3 maaltijden per dag goed uitgebalanceerd in termen van koolhydraten en eiwitten en vitamines, ik hoor dat om spiermassa te krijgen je minstens 5 keer per dag moet eten, helaas vanwege mijn levensstijl kan ik gewoon niet 5 maaltijden per dag koken en kan het zich niet veroorloven om voor de helft uit eten te gaan.
eigenlijk is mijn vraag, deze shakes voor spiergroei die je in supermarkten en apotheken kunt kopen, zouden ze werken als ik ze tussen de 3 maaltijden in neem die ik al eet? werken ze überhaupt of zijn het allemaal leugens? als ze dat doen, welke zou je aanbevelen? als ze niet wat moet ik doen? ik heb het gevoel dat ik geen opties meer heb!
Antwoord Beste Wil,
Het korte antwoord is dat ze waarschijnlijk zouden werken. Ik voel me echter altijd ongemakkelijk als mensen zeggen "goed uitgebalanceerd in termen van koolhydraten en eiwitten" - ik weet niet zeker wat dit betekent. Ik ken de enige klinische formule die de kans beschrijft van het verbranden van vetten of koolhydraten als brandstof en dit is de bijna eeuwenoude formule van Wilder. Er zijn ook formules die de eiwitbehoefte beschrijven, afhankelijk van geslacht, spiermassa en trainingsintensiteit. Om een lang gesprek kort te maken, ik heb de neiging om te adviseren over het opleiden op dit gebied. Hier gaan we.
Het must-read artikel:Maaltijdfrequentie, maaltijdverhoudingen en voedselkeuze, door Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...
Het geheim om slank te worden
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...
De brandstof verbrand tijdens het sporten
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html
Lichaamsbeweging, atletische prestaties en herstel worden verbeterd door optimale voeding
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/exercise-athletic-performance-an...
Vlees. Het doet een lichaam goed!
http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter
