Vraag Ongeveer 2 maanden geleden begon ik te proberen af te slanken en gezonder te worden, maar ik zie geen resultaten.
Over mezelf:ik ben 25 (met een zoon van 3 jaar), 5'2 "en ik schommel tussen de 117 en 120 lbs. Mijn doel is rond de 108-110 lbs, maar het is niet zozeer wat ik weeg, als wel de vorm van mijn lichaam in het algemeen waar ik niet tevreden mee ben.Ik ben erg klein maar draag extra gewicht in mijn bovenarmen, onderbuik, billen en bovenbenen.
Voor mijn dieet handhaaf ik een limiet van 800 calorieën/dag (netto totaal, met behulp van een applicatie voor gewichtsverlies en het bijhouden van de inname minus de verbruikte calorieën door middel van lichaamsbeweging), aangezien ik slechts licht actief ben. Ik heb frisdrank en de meeste snoepjes en junkfood weggelaten, en begon eens in de 3 of 4 uur kleine maaltijden te eten (aangezien deze methode me 3 jaar geleden hielp om veel van mijn post-babygewicht te verliezen). probeerde ook mijn inname van zeer vet voedsel te minimaliseren. Het probleem dat ik hier heb is dat ik altijd honger heb, en de maaltijden die ik zelf maak (bijvoorbeeld een salade met balsamico-azijndressing, of kalkoen op tarwebrood, amandelen of worteltjes en salsa als tussendoortje) laten me zeer ontevreden achter . Mijn familie heeft ook een krap budget en 'gezonder' voedsel is vaak te duur, en diners zijn meestal zoiets als pasta (rijk aan koolhydraten) waar ik dan te veel van eet omdat ik me de hele dag uitgehongerd voel. Wat vinden jullie hiervan en moet ik iets aanpassen?
Mijn andere vraag gaat over sporten. Naast de dieetaanpassingen begon ik ook met het volgen van aerobics/pilates/gemengde cardioprogramma's op kabel-tv, met lichte gewichten, een uur per dag, twee of drie dagen per week, en met een loopband, een half uur tot een uur een dag, twee of drie dagen per week. Mijn zorg hier is dat ik bijna lijkt te "ophopen" in plaats van "af te slanken". Ik heb al zeer gespierde bovenarmen en benen (onder de pudge) en ik ben bang dat mijn routine ervoor zal zorgen dat ik massa krijg in plaats van alleen maar vet te verliezen. Wat stelt u voor in termen van geschikte oefening voor mijn gewenste doel (alleen vetverlies, met strakke maar slanke spieren?)
Bij voorbaat hartelijk dank voor eventuele adviezen en suggesties. Op dit moment word ik erg ontmoedigd en alle input wordt op prijs gesteld!
Antwoord Hallo Cheri,
Het lijkt erop dat je de juiste manier begrijpt, maar je gelooft dat gezond duurder is.. het is eigenlijk veel meer waard!
Zonder meer gegevens te weten, is het moeilijk om te zeggen wat uw exacte behoeften zijn, maar het klinkt alsof u te weinig energie-calorieën eet voor uw lichaam om een vetverbrandingssysteem te creëren. Het is een beetje een raadsel, omdat je moet voorzien in je energiebehoefte met de hoeveelheid voedsel die je eet om vet te verliezen. hoe groter de kloof tussen wat je lichaam vraagt en wat je het geeft, hoe sterker het zal proberen om vet vast te houden.
Ga door met kleine maaltijden om de 3 uur, maar zorg ervoor dat ze magere eiwitten bevatten, omdat dit energie opbouwt en je een vol gevoel geeft. Verlaag de hoeveelheid pasta/brood/aardappelen zoals je hebt aangegeven omdat deze een energiedrain veroorzaken, net als zuivelproducten.
Kijk eens op mijn site waar je een nauwkeurige uitlezing kunt krijgen van je statistieken en eiwitbehoefte.
Ik zou ook graag willen weten wat uw boodschappenbudget is, omdat ik zeker weet dat de gezondere aanpak minder zal zijn.
Wat betreft lichaamsbeweging, blijf doorgaan, zolang je het bovenstaande advies opneemt. Je zal niet dikker worden, maar je zult slankere spieren hebben en DAARNA zal je vet naar beneden gaan.
Zorg er ten slotte voor dat u 8 glazen gewoon water per dag drinkt - andere drankjes doen afbreuk aan deze benodigde hoeveelheid.
Ik hoop dat dit helpt en laat het me weten als je naar mijn site gaat.
