gewichtstoename met verminderde inname

Vraag
Hoi,
Ik ben op dit moment erg gefrustreerd en verward, want hoewel ik een minder dan 'onderhouds'-inname van ongeveer 1200-1600cals heb (ik weet zeker dat dit correct wordt geteld) en ik 2-3 uur per week sport, heb ik in plaats van afvallen aan het winnen! Ik weet niet wat ik moet doen om nu af te vallen, omdat ik weet dat als ik meer ga verminderen mijn stofwisseling zeker zal vertragen (als dat nog niet het geval is...). Dus tot slot, kun je me alsjeblieft adviseren over hoe ik mijn metabolisme mogelijk kan versnellen en kan beginnen met afvallen in plaats van aankomen.
Bedankt

Antwoord
Hallo Sophie,

Je moet gefrustreerd zijn! Hoewel je niet vermeldt hoeveel je bent aangekomen en in welke periode? Als je dit al een week of twee doet en een pond of twee bent aangekomen, kan het gewoon watergewicht zijn. Wanneer we gezonder gaan eten, worden we vaak beter gehydrateerd en het water in onze cellen (of in onze spieren wanneer we beginnen met sporten) verschijnt op de weegschaal als "gewicht". Denk na over hoe je kleding past? Als je niet merkbaar groter bent geworden, ga dan door en wacht een paar weken.

Als u er absoluut zeker van bent dat u uw calorieën correct telt en niet één hap boven de 1600 calorieën binnenkrijgt; als je zeker weet dat je meer dan 2000 calorieën per dag verbrandt en 1600 calorieën een niveau zal zijn waarop je bijna een pond per week kunt verliezen; als u 2-3 uur per week hard aan het trainen bent en zwaarder wordt als niemands zaak... moet u uw arts raadplegen voor een grondige controle. Een lage schildklierfunctie is niet ongewoon bij vrouwen en kan gewichtstoename veroorzaken als gevolg van een laag metabolisme. Dit kan eenvoudig worden verholpen door een pil te nemen.

Natuurlijk realiseer je je waarschijnlijk dat gewichtsverlies langzaam zal gebeuren met je regime (wat erg gezond en passend klinkt). Het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 minder dan u nodig heeft, kan elke week een pond gewichtsverlies opleveren. 3 uur trainen kan nog eens 1/2 pond opleveren. Er is een enorme hoeveelheid lichaamsbeweging nodig om gewichtsverlies te bevorderen. Als u verwacht dat u 3 of 4 kilo zult afvallen omdat u gezond eet en beweegt, moet u uw verwachtingen bijstellen. Maar als u gedurende enkele weken elke week een pond blijft stijgen, ga dan naar uw arts om erachter te komen wat er aan de hand is.