Vraag VRAAG:Hallo,
Ik heb de laatste tijd geprobeerd om gezonder te eten en dacht dat het me zou helpen om wat gewicht te verliezen door veel fruit te eten. Ik heb echter gehoord dat te veel suiker slecht is voor de gezondheid en vroeg me af of natuurlijk voorkomende suikers in fruit ook slecht zijn? Appels bevatten veel suiker, dus moet ik ze niet eten?
Bedankt
ANTWOORD:Bedankt dat je contact hebt opgenomen met allexperts.com. Ik hoop dat ik je kan helpen met je vraag.
Hoewel fruit een veel betere voedingskeuze is dan bewerkte voedingsmiddelen, is het nog steeds geen goed idee om een onevenredige hoeveelheid fruit in het dieet te eten. Fruit is over het algemeen een goede, gezonde voeding, die veel vitamines, mineralen, vezels en andere gezonde componenten bevat. Het bevat echter van nature voorkomende suikers die niet in OVERVLOED mogen worden gegeten. Fruit in de voeding kun je het beste balanceren met groenten (liefst rauw en biologisch), noten, gezonde vetten zoals kokosolie of olijfolie en plantaardige eiwitten. Idealiter zou fruit beperkt moeten zijn tot maximaal drie of vier porties per dag en zou het ook vers en bij voorkeur biologisch moeten zijn.
Appels zijn een goede bron van veel voedingsstoffen. Zeker, als je van appels houdt, moet je ze eten. Als u probeert af te vallen, moet u ook proberen meer groenten te eten, vooral groene bladgroenten en natuurlijk uw activiteitenniveau te verhogen. Aangezien onze moderne voeding erg arm is aan voedingsstoffen, raad ik ten zeerste aan om een multivitaminesupplement te overwegen. Als u besluit uw dieet aan te vullen, kies dan een goede, natuurlijke vitamine van hoge kwaliteit, zoals die u in een natuurvoedingswinkel kunt kopen. U moet verwachten dat u niet minder dan $ 25 betaalt voor een levering van 30 dagen.
Voor meer informatie kunt u terecht op mijn blog op http://everydayhealthandwellness.blogspot.com Neem gerust contact met mij op elk gewenst moment.
Tasha
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor uw informatie, het was nuttig. Ik vroeg me af of je me ook kunt vertellen hoeveel koolhydraten ik moet eten op een dieet van 1200-1300 calorieën? Ik denk dat ik misschien te veel eet en vroeg me af wat er gebeurt als je te veel koolhydraten eet op een caloriearm dieet?
Nogmaals bedankt.
Antwoord Met betrekking tot koolhydraten wordt over het algemeen aanbevolen dat de gemiddelde voeding voor ongeveer 55 procent uit koolhydraten bestaat. Wel moet je er rekening mee houden dat er twee soorten koolhydraten zijn. Eenvoudig en ingewikkeld. Eenvoudige koolhydraten zijn alles wat geraffineerd en verwerkt is, zoals suiker, witte bloem, witte rijst, enz. Complexe koolhydraten zijn ongeraffineerd en volwaardige voedingsmiddelen zoals granen, volkoren brood, bruine rijst, enz.
Bij het overwegen van uw dieet, zou het zeer raadzaam zijn om bij de complexe koolhydraten te blijven in plaats van de eenvoudige, omdat eenvoudige koolhydraten ONMIDDELLIJK worden omgezet in suiker door de metabolische processen van het lichaam. Deze suiker komt in de bloedbaan en verhoogt onmiddellijk het glycogeengehalte. Als het lichaam op dat moment niet bezig is met inspannende activiteiten, worden de overtollige koolhydraten/suikerspiegels omgezet in vet en snel opgeslagen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat zo'n explosie van koolhydraten/suiker ZEER zwaar is voor de alvleesklier, omdat het heel snel VEEL insuline moet aanmaken.
Complexe koolhydraten worden veel langzamer gemetaboliseerd. Het lichaam heeft meer tijd nodig om ze af te breken en in het lichaam te gebruiken. Daarom piekeren ze het glycogeen niet en worden ze niet zo snel of gemakkelijk opgeslagen als vet.
Mijn persoonlijke mening is dat je tot 75 procent van je dieet als koolhydraten kunt hebben en het zal je geen kwaad doen zolang die koolhydraten uit verse groenten en hele, onbewerkte granen komen. Waar mensen in de problemen komen, is wanneer hun koolhydraatconsumptie te hoog is aan de eenvoudige koolhydratenkant en niet genoeg aan de complexe koolhydratenkant.
Naar mijn mening kun je niet teveel verse, hele, rauwe, liefst biologische groenten eten. Ik moedig je aan om een gezond eetprogramma te volgen en je zult ontdekken dat het gewicht vanzelf zal afnemen als je minder bewerkte voedingsmiddelen gaat eten.
Het gaat je goed. Aarzel niet om op elk moment te schrijven.
Tasha
