Dieethulp

Vraag
Ik ben 1.80 lang, 28 jaar oud en een vrouw. Ik ben in de afgelopen anderhalf of 2 jaar in totaal zo'n 50 kilo afgevallen. Ik ben nu tot 106 pond. Ik vind het leuk om gewichtheffen te combineren met mijn cardio. De meeste van mijn oefeningen komen via trainingsvideo's, maar ik heb er ook die losse gewichten gebruiken bij de cardio. Ik lijk een behoorlijke hoeveelheid spieren op te bouwen. Volgens mijn lichaamsvetschaal ligt mijn percentage ergens rond de 14 tot 19%. Ik sport over het algemeen ongeveer een uur zes dagen per week.

Hier is mijn probleem. Ik kan maar niet uit de dieetmodus komen. Ik ben de afgelopen maanden (langzaam) blijven afvallen. Kun je me een idee geven van wat ik moet doen om te behouden in plaats van te verliezen? Hoeveel calorieën moet ik ongeveer krijgen? Als ik ongeveer twee keer per week gewichten optil en mijn calorieën verhoog, krijg ik dan spieren of blijft het vet? Bedankt.

Antwoord
Hoi,

Uw gewicht van 106 lbs is een goed gewicht voor 5 voet lang. Maar de beste indicator is je lichaamsvet, dat erg goed is en om gezondheidsredenen niet onder de 15% mag komen. Je moet ook de ideale maat vinden die je leuk vindt om eruit te zien, en hoe je kleding aanvoelt en hoe actief en mobiel je je voelt.

Nogmaals, voor calorieën hangt het ervan af waar ze uit bestaan. Ik zou niet onder de 1200 gaan omdat je een paar keer per week naar de sportschool gaat. Je mix moet 60% eiwit, 30% complexe koolhydraten voor energie en 10% vet bevatten.

Heb je een personal trainer om regelmatig je lichaamsvet te doen?

Bedankt.