Vraag Hallo, Laurie. Bedankt voor het nemen van de tijd om mijn vraag te beantwoorden. Dus ik was een ander bericht aan het lezen en ik zag dat jij, net als ik, ook 5 ft bent (ik ben 22). Ik vroeg me af hoeveel calorieën je verbruikt? Ik eet ongeveer 1900 calorieën per dag. Ik had vroeger een eetstoornis, maar gelukkig gaat het nu veel beter. Ik wil er gewoon zeker van zijn dat 1900 een gezond bedrag is. Verder wilde ik weten of mijn dieet mij voldoende voeding geeft, vind je dat ik iets moet veranderen? Ook doe ik drie keer per week gewichtheffen gedurende een half uur en doe ik daarna een cardiotraining van 4 minuten.
Mijn dieet is min of meer als volgt:
Ontbijt - gewone vetvrije Griekse yoghurt, Kashi 7 volkoren granen, 1/4 kopje amandelen
lunch-volkoren pitabroodje, geroosterde groentesoufflé (vetarm), eiwitten, hummus
snack- popcorn
diner- tonijn, erwten, wortelen, broccoli, hummus, amandelen of pinda's
snack - ofwel amandelboter en sojachips, of pindakaas, Griekse yoghurt en kashi hart tot hart ontbijtgranen.
(Ik weet dat dit misschien niet gelijk is aan 1900, maar als dat niet het geval is, eet ik iets anders om er zeker van te zijn dat ik er kom, fruit of iets anders)
Is het ook slecht om elke dag kashi van hart tot hart te eten? Het heeft 5 gram suiker per portie en ik heb meestal 2 porties - is dat teveel?
Heel erg bedankt!
Antwoord Beste Julie,
Wat een voedzaam dieet! Op jouw leeftijd heb je minstens 1900 calorieën nodig (ik ben 47, en dat zou me op een langzame weg naar gewichtstoename brengen). Ik streef naar ongeveer 1800 per dag en heb wat moeite om binnen die limiet te blijven:ik ga graag uit eten en geniet van een koekje of een patat of een ijsje af en toe - gun je jezelf soms een traktatie?
Uw dieet is geweldig voor vezelrijk, volle granen, groenten en zuivelproducten. Het is vooral belangrijk om voldoende calcium in te nemen om het tot je late twintiger jaren voor kracht in je botten te blijven zetten (en daarna om ze sterk te houden). Meer fruit zou ook een goed idee zijn, zoals je al zei.
Als Kashi 5 gram suiker per portie heeft, komt dat overeen met één theelepel suiker - veel ontbijtgranen bevatten 30 gram of meer, dus ik kan me geen betere keuze voorstellen. Je hoeft suiker niet helemaal te vermijden!
Ik ben blij te horen dat je aan het verbeteren bent van een eetstoornis - ik weet dat het niet gemakkelijk voor je kan zijn om alles wat je in je dieet hebt op te nemen. Het is een hele gezonde....ga zo door!
