Vraag Het spijt me als dit een beetje lang wordt. Ik wil er zeker van zijn dat je alle informatie hebt. Ik ben 28 jaar oud, 1.80 lang en weeg ongeveer 110 pond. In ongeveer de afgelopen anderhalf jaar heb ik de manier waarop ik eet en beweeg veranderd, en ik ben ongeveer 35 kilo afgevallen. Nu probeer ik erachter te komen hoe ik van verliezen naar behouden kan gaan, en ik heb wat problemen. Ik sport ongeveer een uur per dag. Soms is het meer dan dat.
Ik probeer zoveel mogelijk op mijn calorieën te letten en bij te houden wat ik eet. Soms heb ik het gevoel dat ik meer zou moeten kunnen eten dan ik doe voor de hoeveelheid die ik sport. De afgelopen dagen ben ik wat minder gaan eten, omdat ik wist dat ik op een bepaalde dag meer zou gaan eten. Gisteren heb ik uiteindelijk ongeveer 90 minuten gesport en had ik ongeveer 2500 calorieën. Mijn gewicht is van de ene op de andere dag met 1,4 kilo gestegen. Ik weet dat dat fysiek niet mogelijk is, maar ik blijf toch met vragen zitten.
Verander ik mijn stofwisseling te kort door te weinig te eten, zodat wanneer ik meer eet, mijn lichaam alles probeert op te slaan? Hoe weet ik hoeveel ik moet eten? Wat zijn normale gewichtsschommelingen? Ik ben bang om weer aan te komen, en toch probeer ik alles goed in de gaten te houden. Om het even welk inzicht zou worden gewaardeerd. Bedankt.
Antwoord Lieve Sarah,
Gefeliciteerd met uw gewichtsverlies en vooral met uw overstap naar een gezondere levensstijl!
Als u de meeste dagen een uur kunt trainen, is dat een belangrijke sleutel tot het behouden van uw gewicht.
Ik weet niet zeker hoeveel calorieën je op de meeste dagen eet. 2500 Lijkt me wat aan de hoge kant. Ik ben ook 1.80 lang en we kunnen ons maar weinig calorieën veroorloven! Als u een uur traint, verbrandt u mogelijk 500-700 calorieën, afhankelijk van hoe hard u aan het trainen bent (ik neem aan dat u waarschijnlijk een behoorlijk stevige training aan het doen bent!) U zult er een beetje mee moeten spelen en kijken welk niveau werkt voor Jij. Misschien is een niveau van 2200 calorieën het antwoord?
Natuurlijk ben je niet van de ene op de andere dag 1,4 kilo aangekomen :)
Mogelijk hebt u wat natriumrijk voedsel in uw maaltijden opgenomen en dat weerspiegelt het vasthouden van water wanneer u op de weegschaal gaat staan. Je zou dat pond de volgende dag moeten verliezen - kijk wat er gebeurt.
Ondertussen bent u misschien geïnteresseerd in een weegschaal voor lichaamsvet, zoals Tanita. Op deze manier, als het aantal kilo's stijgt terwijl het % lichaamsvet een paar punten daalt, is het gemakkelijk te zien dat het een weerspiegeling is van het vasthouden van water (wat ook op bepaalde tijden van de maand te zien is).
Even terzijde:overweeg of je misschien aan het kantelen bent in de richting van een milde obsessie met je calorieën, eten, lichaamsbeweging, enz. Als het al je gedachten begint te monopoliseren en je normale dagelijkse activiteiten verstoort, wil je het in de kiem smoren meteen. Het is waarschijnlijk dat er centra voor eetstoornissen in uw omgeving zijn die avondondersteuningsgroepen zullen aanbieden voor starters. U hoeft geen volledige anorexia of boulimia te hebben om een normaal leven te belemmeren. U hoeft ook geen ernstige eetstoornis te hebben om hulp te krijgen. Misschien vindt u het prettig om privé met een hulpverlener te praten, als een andere optie:vaak zijn de gedachten aan gewicht en voedsel en het verbranden van calorieën in feite een afleiding voor andere levenskwesties waarover we minder controle hebben. Dit is iets dat gemakkelijk uit de hand kan lopen, dus als je je ongemakkelijk begint te voelen door de kracht die je gewicht over je uitoefent, probeer dan wat ondersteuning te krijgen. Bang zijn om aan te komen is een indicatie dat het nu misschien tijd is om dit te doen.
