Vraag Hallo, ik ben een volwassene met overgewicht (5 "8 en 200 lbs) en ik probeer af te vallen door goed te eten en te sporten. Ik heb ook spataderen. Ik vraag me af wat je zou voorstellen in termen van een trainingsschema. Zou het gevaarlijk voor mij zijn om op mijn gewicht te rennen?Moet ik beginnen met lopen?Wat is de afstand die u mij zou aanraden om te lopen/rennen?Alle hulp wordt op prijs gesteld.
Antwoord Je moet LANGZAAM beginnen en geleidelijk vooruitgang boeken. Als u dat niet doet, bezeert u uzelf en stopt u met trainen.
Ik zou aanraden om te beginnen met wandelen. Ga zo snel en zo ver als je de eerste dag COMFORTABEL bent. Als je een mijl in 20 minuten kunt lopen, is dat prima.
SCHRIJF HET OP. Een dagboek bijhouden. ERG BELANGRIJK.
Nu, de volgende dag, probeer het een beetje beter te doen. Loop een mijl in 15 minuten, of loop 1,5 mijl in dezelfde 20 minuten. Gewoon elke dag een beetje beter doen.
Uiteindelijk, wanneer je conditie verbetert, kun je gaan joggen en dan sprinten.
Zorg ervoor dat u drie of vier dagen per week een beetje cardio (wandelen, fietsen, zwemmen, enz.) opneemt, EN een paar dagen per week wat krachttraining (ja, lichte gewichten heffen).
Zie mijn website voor meer info en voorbeelden van trainingsroutines.
Voor specifieke informatie en stapsgewijze richtlijnen over hoe u gewicht kunt verliezen en gezond kunt zijn, kunt u mijn website bezoeken voor allerlei details over goede voeding, voeding, lichaamsbeweging, gewichthefroutines en meer.
Het belangrijkste is dat u mijn GRATIS e-boek downloadt, "Rick's 18 tips voor gezond gewichtsverlies."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Als disclaimer:ik ben geen arts of gezondheidswerker. Vraag uw arts om advies voordat u een van mijn aanbevelingen uitvoert.
Meld je aan voor mijn GRATIS NIEUWSBRIEF met veel TIPS en TRUCS. Bezoek http://www.599cd.com/MailingList?key=AllExperts
Zonder werk? Ken je iemand die dat is? Ontvang een GRATIS exemplaar van mijn Computer Job Skills-cd op http://www.599cd.com/JobSkills?key=AllExperts
