Vraag Hallo,
Bedankt voor je vrijwilligerswerk!
Ik zou graag willen weten of u mij kunt vertellen hoe ik ervoor kan zorgen dat ik voldoende calcium binnenkrijg zonder zuivel. Merk op dat ik vanwege de fyto-oestrogenen niet regelmatig sojamelk zou willen drinken.
Ik vraag me ook af of je in staat bent om de werkelijke dagelijkse hoeveelheid calcium te beantwoorden voor een 21-jarige die geen zuivel of te veel vlees consumeert. Ik zeg dit omdat ik denk dat de cijfers die ik eerder heb gezien (1000-1500 mg) rekening houden met mensen die WEL zuivel consumeren, maar het punt is dat zuivel calcium uit je botten haalt! Weet je of deze cijfers daar rekening mee houden?
Zo ja, zou u dan denken dat ik die dagelijkse hoeveelheid kan verlagen omdat ik dan niet zo veel zou uitlogen?
Heel erg bedankt,
Kristina
Antwoord Beste Kristina,
Ik geloof niet dat zuivel calcium uit je botten haalt. Ik weet niet zeker waar je dit hebt gehoord, maar ik durf te wedden dat het werd gesponsord door PETA, een radicale groep die alle dingen met dieren beschermt en tegen het consumeren van dierlijke producten is - ze zeggen dingen die zo belachelijk zijn als "je dokters zeggen dat je melk moet drinken, zodat je ziek wordt en ze moet zien zodat ze meer geld kunnen verdienen".
Als je een hekel of allergie hebt voor zuivel, raad ik je aan om een calciumsupplement te proberen. Viactiv-kauwsnacks zijn smakelijke kleine karamelvierkantjes waarvan je na elke maaltijd kunt genieten om gemakkelijk een goede hoeveelheid binnen te krijgen. Deze worden in de meeste drogisterijen verkocht, evenals calciumtabletten van andere merken die u dagelijks kunt innemen.
Enkele goede calciumbronnen in de voeding zijn spinazie en broccoli, sardines of zalm met botten, en verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Als u geen zuivel consumeert, heeft u waarschijnlijk een supplement nodig om de aanbevolen inname voor uw leeftijd te bereiken.
Er zijn onderzoeken die aantonen dat je calcium uit je botten kunt verliezen als je dagelijks te veel eiwitten eet, of als je veel frisdrank drinkt, dat fosfor bevat. Door deze tot een redelijke inname te houden en regelmatig te oefenen, blijven uw botten sterker.
