Vraag VRAAG:Hallo Laurie,
Ik ben 54, man, 6 voet, 234 pond. Ik probeer mijn weg naar 185 te werken, meestal door naar mijn werk te fietsen. Mijn rit is 27 mijl per enkele reis en het kost me 2:40 om beide kanten op te rijden (13 mph). Ik probeer de grote calorieverbranding (ongeveer 2.300 elke dag dat ik rijd) in evenwicht te brengen met voldoende voedsel, zodat ik geen spiermassa verbrand (niet veel, behalve in mijn benen), maar toch verlies ik 2-3 lb/week . Hoeveel calorieën moet ik binnenkrijgen op fietsdagen? 3.500? Meer? Ik ga voor een eiwitrijk ontbijt en een koolhydraatrijke lunch (ter voorbereiding op de rit naar huis). Is dit redelijk?
ANTWOORD:Beste Chris,
Wat een geweldige zet! Dit klinkt als een geweldig idee, maar dat komt deels omdat ik van fietsen houd :)
Ik heb echt nog nooit gehoord van "het verbranden van spiermassa" door te oefenen - het is net als met gewichtheffen - je traint de spieren en maakt ze sterker en bouwt ze op. Wanneer je lichaam extra calorieën nodig heeft voor energie, zal het ze ofwel halen uit de op korte termijn opgeslagen koolhydraten in je lever, een beetje misschien uit je bloedbaan, maar vooral na 20 minuten rijden, bijna allemaal uit VET!!
Je kunt alleen spieren verliezen als je koolhydraten en vetreserves eerst op zijn, of als je een hongerdieet volgt, zoals minder dan 1200 calorieën.
Ik zou je niet aanraden meer calorieën te eten om het gewicht dat je probeert te verliezen te compenseren.
Een eiwitrijk ontbijt is goed omdat je er langer een vol gevoel van krijgt, maar zorg ervoor dat je niet te veel calorieën of te veel vet eet (een paar eieren zijn alles wat je nodig hebt:ik had een klant die 6 oz hamburger at voor ontbijt elke dag op advies van haar personal trainer, maar ze kon NIET afvallen - nou, dat waren een paar te veel calorieën om de dag mee te beginnen voor haar!!)
Een koolhydraatrijke lunch zal absorberend zijn, tenzij je minder dan 2 uur later naar huis fietst.
Als je na 4 of 5 uur je werk verlaat, raad ik je aan om een uur of twee voordat je gaat rijden een koolhydraatrijke snack te nemen (zoals een mueslireep, wat graham crackers, pretzels of een andere licht verteerbare snack van ongeveer 200 calorieën). Hydrateer op dit moment ook goed en overweeg zelfs om een brouwsel te maken van wat vruchtensap of gatorade gemengd 1/2-1/2 met water om meer instant koolhydraten-calorieën te krijgen.
Volgens mijn berekeningen verbrand je misschien niet meer dan 2000 calorieën per rit, maar minstens 1500 - dit zou moeten leiden tot bijna 3 pond per week gewichtsverlies door alleen fietsen!
Waarschijnlijk als je gewicht verliest en gewend raakt aan fietsen, zal je snelheid elke week met een mph of twee stijgen, en als je 16 mph rijdt, zullen je verbrande calorieën een beetje stijgen (plus je zult een kortere rit hebben).
Laat me weten hoe het gaat, alsjeblieft - ik hoor graag alles over je succes :)
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Laurie,
Bedankt voor het snelle antwoord! Ik kreeg mijn aantal calorieën van een online rekenmachine (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php) die mijn gewicht, gemiddelde snelheid en reistijd nam en me een telling van 1132 calorieën teruggaf voor een enkele reis reis. Hoe dan ook, ik had de indruk dat je een absoluut minimum van 1200 calorieën moest binnenkrijgen om in leven te blijven (misschien is dat voor een mager persoon), en als ik 1500 (of 2264) verbrand tijdens mijn ritten, zou Die hoef ik niet te vervangen, plus de 1200, of begrijp ik het verkeerd? Is het oké om meer te verbranden dan ik eet, en me gewoon te voeden met mijn vetreserves? Ik verloor mijn eerste 25 pond op die manier, maar was de hele tijd moe. Tijdens mijn rit is mijn hartslag gemiddeld 135-140 bpm gedurende bijna 3 uur per dag (met een pauze van 8 uur in het midden). Ik verwacht dat dat naar beneden zal gaan als ik gewicht verlies. Ik maak een SlimFast-shake met 190 calorieën voordat ik ga rijden, neem een broodje ontbijt als ik op mijn werk aankom en eet dan verstandige lunches en diners. Waarschijnlijk ongeveer 2000-2500 calorieën, maar ik heb niet rigoureus geteld. Nogmaals bedankt!
Antwoord Hallo chris,
Ja, absoluut 1200 calorieën is een absoluut minimum, zelfs voor een kleine oude dame om te eten! Je moet geen 1200 calorieën dieet volgen!
Ik had niet de indruk dat je aan het diëten was, maar aan het sporten was om af te vallen zonder calorieën te verminderen, en te denken dat je MEER zou moeten eten om spierverlies te voorkomen.
Het is logisch dat je 2000-2500 calorieën eet; je zou hier waarschijnlijk op kunnen afvallen zonder veel te oefenen; zeker zoals ik al zei, ik zou verwachten dat je op de meeste dagen ongeveer 3 pond per week zou verliezen tijdens het fietsen. Je eet waarschijnlijk wat meer door de shake voor de rit neer te halen, enz.
Fijn dat je al 25 kilo bent afgevallen! dat is geweldig... als je erachter kunt komen dat wat je vermoeid maakte niet genoeg was, eet dan in ieder geval wat meer en verlies een beetje langzamer zodat je de energie hebt die je nodig hebt;)
Aangezien je zo'n afstand fietst, neem ik aan dat je kennis hebt van schakelen, cadans, enz... je kunt spelen en naar een hogere versnelling schakelen op momenten dat je voelt dat je meer energie hebt en je grote beenspieren sterker maakt, brandend meer calorieën; andere keren schakel je naar een lagere versnelling en trap je meer ronden per minuut voor een soepele rit, een lagere cardiovasculaire stress en een hogere snelheid (misschien goed als het op regen lijkt;)
Fietsen kan zo'n leuke manier zijn om aan lichaamsbeweging te doen als je veilige wegen hebt om te rijden, mooi weer en een mooi landschap.
Bedenk wat je zou kunnen doen op regenachtige dagen of wanneer de winter komt. Veel jongens houden van spinninglessen die in de meeste sportscholen worden aangeboden:het zijn hometrainers waarop je trapt op energieke muziek met een hele klas mensen en een instructeur - klinkt vreemd, maar veel mensen zijn eraan verslaafd, en het is een geweldige optie tijdens het fietsen buiten niet!
Aarzel niet om terug te schrijven met eventuele verdere details die ik misschien heb gemist.
Laurie
