Vraag VRAAG:Hallo, ik ben WANHOOP naar hulp. Ik ben 32 jaar oud, vrouw, 5'5, 132 pond. Mijn hele leven heb ik tussen de 120-125 pond gewogen. Ik heb altijd gezond gegeten en gesport. 3 jaar geleden begon ik met het zien van een personal trainer en introduceerde krachttraining in mijn oefening. Ik verloor 25 pond in 10 maanden (dus ik kwam tot 100 pond). Ik at precies hetzelfde, alleen krachttraining naast de cardio die ik altijd had gedaan. Mijn trainer stopte en dus probeerde ik mezelf te blijven trainen. Ik eet PRECIES hetzelfde en sport PRECIES hetzelfde. Ik draag een hartslagmeter en verbrand tussen de 600-700 calorieën per dag in de sportschool. Ik ga 7 dagen per week naar de sportschool. Ik eet tussen de 1400-1500 calorieën per dag. Ik heb mijn RMR laten testen door een RD en het is 1390 in volledige rust. Ik zou dus meer dan 2000 calorieën per dag moeten kunnen eten zonder aan te komen. Zoals ik al zei, ik eet 1400-1500. Ik ben gestaag aan het aankomen sinds het extreme gewichtsverlies. Ik weeg nu meer dan ooit. Ik heb cellulitis en zie er NIET uit alsof ik aan het diëten ben en aan het sporten ben. Ik ben die persoon in de sportschool die over de machines zweet omdat ik zo hard aan het trainen ben. Ik tel elke calorie en weeg al mijn eten. Ik eet niet in restaurants. Ik heb mijn schildklier laten testen via bloedonderzoek en ben helemaal gezond. Niemand kan erachter komen waarom ik niet afval. KUN JE ALSJEBLIEFT MIJ EENS WAT BEGELEIDING GEVEN? Ik begrijp niet waarom ik niet afval, en waarom ik zoveel ben aangekomen, ondanks het feit dat ik een gemiddeld tekort van 700 calorieën per dag eet. HELP ME ALSTUBLIEFT!!!
Heel erg bedankt ... elk advies met een actie die moet worden ondernomen, wordt zeer op prijs gesteld.
ANTWOORD:Beste Laurie,
Dit klinkt als een dilemma, maar ik zal je een paar dingen voorschotelen.
Allereerst klinkt het alsof je 7-12 pond zwaarder bent dan wat je een paar jaar geleden woog en je bent hier wanhopig over; je sport dagelijks, weegt en meet al je eten en telt al je calorieën. Eerlijk gezegd klinkt dit alsof je geobsedeerd bent door je gewicht en dieet, en dit kan je ellende alleen maar vergroten omdat het je volledige focus 24/7 in je leven is....
Ten tweede, als je 2000 calorieën per dag kunt eten zonder aan te komen, maar toch 1400-1500 per dag eet, vertraag je soms je eigen metabolisme (vooral na 3 jaar) en kan je diëtist je zelfs aanraden om je calorieniveau te VERHOGEN -- Ik had vorige maand een vrouw met hetzelfde probleem, en ze verhoogde haar calorieën zonder aan te komen, dus ik kan garanderen dat het werkt! Je lichaam is gewend om op 1500 te lopen, dus het laat je niet verliezen; overweeg een week lang te verhogen naar 1800 of 2000 en ga dan om de week heen en weer, zodat je lichaam zich niet aanpast aan een laag calorieniveau en je zou moeten kunnen verliezen.
Ten derde, kent u uw percentage lichaamsvet? Als je een paar kilo bent aangekomen terwijl je gedurende 3 jaar zo hard trainde, kan het gewoon spiergewicht zijn.
Ik maak me zorgen dat je zoveel tijd besteedt aan het terugbrengen naar je gewicht van 3 jaar geleden, en je zorgen maakt over hoe je dijen eruit zien - ons lichaam verandert absoluut naarmate we ouder worden en er is niets dat je gaat doen om te kunnen doen naarmate de tijd verstrijkt, maar om in de best mogelijke vorm te blijven. Ik ga mezelf hier op het verkeerde been zetten en stel voor dat je een hulpverlener zoekt die zich bezighoudt met lichaamsbeeldproblemen. Omdat ik er zeker van ben dat als je eenmaal met iemand praat over wat de echte problemen zijn, je een lang en gelukkig leven zult kunnen leiden zonder de obsessie van calorieën, gewicht en elk detail van wat je verkeerd ziet aan je lichaam... Dit is waarschijnlijk niet het antwoord waar u naar op zoek was, maar ik verzeker u dat het op de lange termijn zal helpen.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor de reactie! Ik heb mijn lichaamsvet laten testen in maart en het is hoog - 29%. Voor iemand die oefent zoals ik doe, is het heel vreemd dat het zo hoog zou zijn. Mijn diëtist heeft me ook aangeraden meer te eten. Ik heb echter een zeer gevoelige spijsvertering en het eten van meer dan kleine hoeveelheden voedsel is moeilijk. Mijn diëtist heeft voorgesteld om meer te eten en ik heb het geprobeerd, maar ik krijg er gewoon buikpijn van. En je bent dood op- dit neemt mijn leven volledig over. Alles wat ik nu doe, draait om mijn eten en lichaamsbeweging, maar alleen omdat ik het gevoel heb dat ik alles heb geprobeerd en niets werkt! Ik heb gewoon het gevoel dat voor de hoeveelheid diëten en sporten die ik doe, mijn lichaam er beter uit zou moeten zien - ik heb veel cellulitis en vet en zie er niet uit als iemand die elke dag traint. Als ik op dit gewicht zou kunnen zijn en er superstrak en strak uit zou zien en er gezond uit zou zien, zou dat goed voor me zijn - ik zou op die manier een ander lichaam aankunnen. Maar ik werk ZO HARD en zie eruit als iemand die het helemaal niet probeert. Dat is wat zo verontrustend is.
Dus als het voor mij moeilijk is om meer te eten (ik zou waarschijnlijk 1500-1600 kunnen eten, maar toen ik een paar dagen 1750 at, was ik zo ziek), moet ik dan in plaats daarvan minderen met sporten? Welke trainingsroutine zou je aanraden als ik hetzelfde calorieniveau zou behouden?
Nogmaals bedankt!!! Het is zo fijn om je hulp te krijgen!!!
ANTWOORD:Hallo Laurie,
Ik ben zo blij dat je niet beledigd was door mijn suggesties - ik weet dat ik geen goede antwoorden voor je heb...
Ik vraag me af waarom het eten van 1750 calorieën je buikpijn geeft? Dat is merkwaardig... Misschien is er een soort spijsverteringsprobleem? Zijn er bepaalde voedingsmiddelen waar je last van hebt? Of dingen waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt (tarwe? melk? vezels?)
Het klinkt zeker alsof je er keihard uit moet zien voor al het trainen. Ik vraag me dit af:je zei dat je door het werken met de trainer tot 100 pond was gedaald, en nadat de trainer was gestopt, "probeerde" je zelf te trainen, maar kwam het gewicht terug. Misschien was het iets dat ze je liet doen dat echt meer calorieën verbrandde... misschien kan een andere trainer helpen?
Ik heb gehoord dat het verminderen van te veel calorieën je stofwisseling vertraagt, maar niet te veel sporten, dus ik kan me geen enkel voordeel voorstellen dat je zou kunnen hebben van minder sporten. Ik ben niet opgeleid in trainingsroutines, dus ik kan echt geen commentaar geven op wat een goede routine zou zijn...
Ik raad je aan om een professional bij jou in de buurt te zoeken met wie je persoonlijk kunt praten; of je nu begint met een trainer, een diëtist of een counselor, je zult een goede start maken om het probleem op te lossen of je beter te voelen over waar je nu bent.
Laat het me weten !
laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Nogmaals bedankt voor uw reactie. Ik zie momenteel een geregistreerde diëtist die ook niet kan achterhalen waarom ik niet kan afvallen. Ze suggereerde dat toen ik zo'n 100 pond kreeg, ik mogelijk schade aan mijn metabolisme heb toegebracht en daarom zal mijn lichaam geen gewicht verliezen. Hier ben ik in de war:ik heb mijn RMR laten testen en weet dat mijn stofwisseling normaal is. Ik draag een hartslagmeter, zodat ik weet hoeveel calorieën ik verbrand tijdens mijn trainingen. Dus, als ik minder eet dan ik verbrand, zou ik dan toch niet moeten afvallen? Ik bedoel, hoe kunnen filmsterren afvallen en aankomen zoals ze doen? Mensen verliezen en winnen de hele tijd - waarom zou ik problemen hebben?? Het is zo verwarrend!
Antwoord Hallo Laurie,
Goed dat je RMR normaal is:dit betekent dat je stofwisseling niet in de war is!
De verbrande calorieën zijn eigenlijk gewoon een berekening die door de machine wordt gedaan - het kan niet zeggen hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt voor je lichaamssamenstelling.
Ja, als je minder eet dan je verbrandt, zou je moeten afvallen; maar er zijn te veel variabelen hier... iedereen is gewoon anders.
U wijst erop dat filmsterren afvallen en aankomen - als ze het juiste zouden doen, zouden ze WINST krijgen, toch??!! ze gaan op die gekke crashdiëten en drogen zichzelf uit om volgende vrijdag in een jurk te passen, en krijgen het dan terug als ze weer beginnen te eten - of misschien krijgen ze liposuctie en plastische chirurgie....
Je moet dit ook wat tijd geven en een gelukkig evenwicht vinden; er zijn enkele rollen die stresshormonen spelen en er is een kans dat al dit geobsedeerd zijn door het gewicht zowel fysieke als emotionele effecten in je lichaam veroorzaakt. Ik hoop dat je nog steeds overweegt om met iemand te praten over wat dit allemaal met je doet; Ik denk echt dat dat een enorme sleutel is om het antwoord te vinden.
